- SAIBA, MAIS SOBRE SEU EMOCIONAL.VEJA COMO ANDA SUA MENTE TENHA ESTE CARINHO PARA CONSIGO PROPRIO POIS NOSSO ORGANISMO PRESCISA TMB ESTAR EM HARMONIA,PARA QUE ENCONTREMOS SAÚDE,PAZ E HARMONIA .
Seu equilíbrio emocional se reflete em todos os aspectos de sua vida, mas o que mais podemos perceber é com relação à nossa capacidade de estabelecer e manter relacionamentos saudáveis e em obter o máximo de satisfação com o nosso trabalho. Através destes dois aspectos você pode fazer um diagnóstico de como anda o seu equilíbrio emocional.
Existem observações com relação à vida que devem sempre ser realizadas como, por exemplo, de que forma você encara os sentimentos e como você os percebe? Você realmente consegue se colocar no lugar de outra pessoa em uma determinada situação? Como está o seu relacionamento consigo mesmo(a)?
Para acalmar sua mente e deixar seus pensamentos mais claros não existe nada melhor do que meditar, o que irá fazer com que a sua consciência se modifique perante a vida.
Outra maneira interessante de crescer é pela escrita.
Crie um diário, use este meio para extravasar suas emoções, e você perceberá que quando terminar estará mais calmo. Quando escrevemos sobre um determinado acontecimento, acabamos trazendo-o para nossa consciência, através da lembrança de cada etapa.
E quando o fato chega a ser conscientizado, significa que 50% já está resolvido.
Muitas vezes sentimos uma necessidade enorme de contar algo para outra pessoa, o que nada mais é do que repetirmos a história para nós mesmos, a fim de entendermos o que está de fato acontecendo, ou até percebermos alguma coisa relevante ou essencial que estava fora de nosso alcance.
Procure estabelecer ligações cada vez mais fortes com as pessoas que você ama.
Incentive as pessoas e as encoraje sempre. Você estará neste momento fazendo aos outros o que deseja receber. Isto fará com que você se sinta fortalecido.
Existe outra consideração a ser feita, a pessoa que não acredita que merece receber amor incondicional e acha que suas necessidades não são importantes, além de se tornar cada vez mais desequilibrada emocionalmente, terá sempre a certeza que só mantém o amor em sua vida pelo sofrimento e doação constante. Irá suportar qualquer situação simplesmente para receber um pouco de amor.
Tenha sempre a certeza de que a pessoa mais importante neste mundo é VOCÊ!
Ame-se, respeite suas necessidades, seus desejos e seus sentimentos.
Aprenda a se conhecer!!!
Aprenda a se curtir!!!
Aprenda a estar em sua companhia!!!
quarta-feira, 28 de setembro de 2011
É MUITO BOM SABER COMO ESTAMOS TRATANDO NOSSA MENTE E NOSSO, EQUILIBRIO, EMOCIONAL !!
segunda-feira, 19 de setembro de 2011
VAMOS ,SABER UM POUCO, MAIS SOBRE NOSSA SAÚDE, MAS DO TRATO URINARIO, ENTENDER MAIS CAUSAS E EFEITOS CAUSADOS, POR 1 SIMPLES INFECÇAO E SUAS GRAVIDADES!
“A infecção urinária (ITU) é uma infecção que acomete qualquer parte do sistema urinário, desde os rins, a bexiga, até a uretra. É definida como a presença de microorganismos em alguma parte desse sistema. Quando acomete os rins, chamamos de pielonefrite; quando é a bexiga, chamamos de cistite; na uretra é a uretrite; e quando acomete a próstata, denominamos prostatite.”
Causas, Sintomas e Tratamento
A ITU pode acometer indivíduos de qualquer idade e sexo, mas é extremamente mais comum entre as mulheres. Essa relação se inverte no primeiro ano de vida, quando é mais comum nos meninos. Mas por que a ITU é mais freqüente em mulheres? Isso se deve provavelmente a fatores anatômicos. Na mulher, a saída da uretra é bem próxima à entrada da vagina, onde sabe-se que a mulher abriga diversos microorganismos que compõem a flora vaginal. Além disso, os hábitos de higiene após o uso do toalete, como a passagem do papel higiênico em direção ânus-vagina, favorece o transporte de microorganismos intestinais até a vulva. Outro fator importante é que a uretra feminina é bem menor que a masculina, o que favorece o caminho das bactérias desde a entrada da uretra até a bexiga.
A ITU ocorre principalmente quando os microorganismos, na maioria dos casos bactérias, “sobem” pela uretra e atingem a bexiga, os ureteres e os rins. A bactéria que mais comumente causa ITU é chamada Escherichia coli, e faz parte da flora intestinal normal. Assim, podemos perceber a importância de hábitos de higiene adequados para a prevenção das infecções urinárias.
Normalmente, a urina não apresenta nenhum microorganismo. A presença de qualquer microorganismo na urina pode levar ao desenvolvimento de ITU. Algumas pessoas, em especial as mulheres, podem apresentar bactérias na urina e não desenvolverem ITU propriamente dita, sendo completamente assintomáticas. Esses casos são chamados de “bacteriúria assintomática” e adquirem especial importância em grávidas, como comentaremos adiante.
Um fator de extrema importância no desenvolvimento da ITU é a estase urinária. Isso acontece quando há uma dificuldade de esvaziamento da bexiga, e a urina fica acumulada por muito tempo. Isso favorece a proliferação de bactérias na urina, levando ao desenvolvimento de infecção.
Alguns fatores aumentam a chance de desenvolvimento de ITU, por facilitarem a proliferação das bactérias e o acesso das mesmas ao sistema urinário. São eles:
• Sexo feminino;
• Gravidez: há uma diminuição das defesas da mulher; além disso, durante a gestação há um aumento da progesterona (um dos hormônios femininos), o que causa um relaxamento maior da bexiga e favorece a estase urinária;
• Hábitos de higiene inadequados;
• Diabetes;
• Climatério: as alterações do organismo da mulher favorecem o desenvolvimento de ITU;
• Obstrução urinária: qualquer fator que impeça o fluxo constante de urina, como aumento da próstata, defeitos congênitos, cálculos urinários (“pedra nos rins”), tumores;
• Corpos estranhos: a inserção de corpos estranhos pode carregar as bactérias para o sistema urinário e servir como local de aderência e proliferação, como sondas;
• Doenças neurológicas: interferem com os mecanismos de esvaziamento da bexiga, favorecendo a estase de urina;
• Doenças sexualmente transmissíveis;
• Infecções ginecológicas.
Normalmente, o ato de urinar (micção) é voluntário e não se acompanha de dor. A presença de alguns sintomas associados ao ato de urinar leva o médico a pensar em ITU. São eles:
• Dor ao urinar;
• Ardência na uretra durante a micção;
• Dificuldade para iniciar a micção;
• Urgência miccional: quando a pessoa sente uma vontade súbita de urinar;
• Ato de urinar várias vezes ao dia e em pequenas quantidades;
• Urina com mau cheiro, de coloração alterada;
• Pode haver eliminação de sangue na urina, que fica avermelhada, acastanhada.
O indivíduo pode sentir dor na parte baixa do abdome, associada ou não ao ato de urinar. Quando a infecção acomete o rim, o quadro é bem mais grave e o paciente apresenta febre, calafrios, dor lombar (dor nas costas), náuseas, vômitos.
Importante ressaltar que em crianças os sintomas nem sempre são evidentes e, algumas vezes, elas apresentam sintomas em locais não relacionados ao sistema urinário. Nelas, podemos encontrar febre, falta de apetite, parada de crescimento e perda de peso.
A presença de qualquer um desses sintomas deve levar à procura de um médico. Após a entrevista e o exame físico, o principal exame a ser solicitado é o exame de urina. Ele é capaz de mostrar a presença de bactérias na urina e também outros sinais que ajudam a fazer o diagnóstico. Juntamente com o exame de urina rotina costuma-se solicitar uma cultura (urocultura), que pode mostrar proliferação de bactérias e permite identificar qual é a causadora da doença.
Em alguns casos, principalmente em crianças e pacientes com história de várias ITU, é importante a realização de exames de imagem, como o ultra-som, o raio X com contraste das vias urinárias (urografia excretora) ou outros. Eles ajudam a diagnosticar defeitos congênitos das vias urinárias que podem favorecer o desenvolvimento de ITU.
O tratamento da ITU é feito com antibióticos, escolhidos de preferência após os resultados da cultura de urina. Entretanto, isso não é necessário na maioria das vezes. Excetuando-se os casos de infecção dos rins, quando os antibióticos são dados por via venosa, os outros casos podem ser tratados com medicamentos por via oral. A duração do tratamento depende do tipo de infecção urinária e do antibiótico escolhido, podendo durar 3, 7 10 ou 14 dias. É importante que se faça o tratamento durante todo o período prescrito pelo médico, para evitar a recorrência do quadro.
Em pessoas que apresentam ITU de repetição (3 ou mais episódios em 12 meses), podemos indicar o uso de antibiótico profilático. Isso significa que a pessoa vai tomar antibiótico diariamente, com o objetivo de evitar o desenvolvimento de ITU.
A bacteriúria assintomática, isto é, a presença de bactérias na urina na ausência de ITU instalada, geralmente não necessita tratamento. A exceção é a mulher grávida. Em gestantes, todos os casos de bacteriúria assintomática devem ser tratados com antibióticos, porque essas pacientes desenvolvem mais frequentemente infecções dos rins, que são bastante danosas para a paciente.
Durante a investigação das infecções urinárias, podemos encontrar defeitos congênitos ou adquiridos das vias urinárias, os quais podem favorecer ITU de repetição. Alguns desses pacientes podem ser tratados cirurgicamente.
Algumas atitudes são de extrema importância na prevenção da ITU, como:
• Ingerir bastante líquido (média de 2 litros por dia);
• Evitar reter a urina, urinando sempre que a vontade surgir;
• Prática de relação sexual protegida;
• Urinar após relações sexuais;
• Evitar o uso indiscriminado de antibióticos, sem indicação médica.
Para as mulheres:
• Limpar-se sempre da frente para trás, após usar o toalete;
• Lavar a região perianal após as evacuações;
• Evitar o uso de absorventes internos;
• Evitar a realização de “duchas”, “chuveirinhos”;
• Evitar o uso constante de roupas íntimas de tecido sintético, preferir as de algodão;
• Usar roupas mais leves para evitar transpiração excessiva na região genital.
Leia mais sobre Infecção Urinária
OBS: Os artigos publicados, servem apenas como informativo, para esclarecer, não substituindo o diagnóstico do médico. Diante de algum problema, melhor opção é procurar seu médico antes de qualquer atitude.segunda-feira, 12 de setembro de 2011
PORQUE DEVEMOS TRATAR, COM CARINHO DE NOSSO ORGANISMO ,NA MENOPAUSA !
Que Tratar a Menopausa?
Se a menopausa é um fenômeno natural na vida da mulher, qual a razão dos médicos proporem um tratamento para o climatério?
No início da menopausa (perimenopausa), a mulher poderá sentir sintomas muito fortes, o que interfere na sua maneira de viver e em sua qualidade de vida.
Nos últimos 30 anos, as conquistas da ciência em geral e da medicina em particular aumentaram em muito a idade média de sobrevida dos homens e principalmente das mulheres.
Considerando a idade média da instalação da menopausa, por volta dos 45 anos, veremos que as mulheres passarão um terço de suas vidas sem hormônios.
Ocorre que a perda de cálcio dos ossos, causa da osteoporose, aparece nos primeiros cinco anos da menopausa. Osteoporose é uma doença grave relacionada à fraturas de vértebras (coluna) e de bacia. O tratamento com hormônios ou medicamentos específicos não hormonais reduz a ocorrência de fraturas de bacia em 25% e de coluna em 50% e deve ser iniciado logo no início da menopausa, ou até antes.
Assim, o objetivo primordial do tratamento da menopausa é prevenir certas doenças e melhorar a qualidade da vida da mulher.
Que Tratar a Menopausa?
Se a menopausa é um fenômeno natural na vida da mulher, qual a razão dos médicos proporem um tratamento para o climatério?
No início da menopausa (perimenopausa), a mulher poderá sentir sintomas muito fortes, o que interfere na sua maneira de viver e em sua qualidade de vida.
Nos últimos 30 anos, as conquistas da ciência em geral e da medicina em particular aumentaram em muito a idade média de sobrevida dos homens e principalmente das mulheres.
Considerando a idade média da instalação da menopausa, por volta dos 45 anos, veremos que as mulheres passarão um terço de suas vidas sem hormônios.
Ocorre que a perda de cálcio dos ossos, causa da osteoporose, aparece nos primeiros cinco anos da menopausa. Osteoporose é uma doença grave relacionada à fraturas de vértebras (coluna) e de bacia. O tratamento com hormônios ou medicamentos específicos não hormonais reduz a ocorrência de fraturas de bacia em 25% e de coluna em 50% e deve ser iniciado logo no início da menopausa, ou até antes.
Assim, o objetivo primordial do tratamento da menopausa é prevenir certas doenças e melhorar a qualidade da vida da mulher.
No início da menopausa (perimenopausa), a mulher poderá sentir sintomas muito fortes, o que interfere na sua maneira de viver e em sua qualidade de vida.
Nos últimos 30 anos, as conquistas da ciência em geral e da medicina em particular aumentaram em muito a idade média de sobrevida dos homens e principalmente das mulheres.
Considerando a idade média da instalação da menopausa, por volta dos 45 anos, veremos que as mulheres passarão um terço de suas vidas sem hormônios.
Ocorre que a perda de cálcio dos ossos, causa da osteoporose, aparece nos primeiros cinco anos da menopausa. Osteoporose é uma doença grave relacionada à fraturas de vértebras (coluna) e de bacia. O tratamento com hormônios ou medicamentos específicos não hormonais reduz a ocorrência de fraturas de bacia em 25% e de coluna em 50% e deve ser iniciado logo no início da menopausa, ou até antes.
Assim, o objetivo primordial do tratamento da menopausa é prevenir certas doenças e melhorar a qualidade da vida da mulher.
sexta-feira, 2 de setembro de 2011
CUIDE ,BEM DE SUA PRESSAO ARTERIAL, POIS TERA UMA VIDA MAIS SAÚDAVEL
Definição:
A hipertensão arterial é o aumento desproporcionado dos níveis da pressão em relação, principalmente, à idade. A pressão arterial normal num adulto alcança um valor máximo de 140 mmHg (milímetros de mercúrio) e mínimo de 90 mmHg. Valores maiores indicam hipertensão (pressão alta).
A hipertensão arterial é o aumento desproporcionado dos níveis da pressão em relação, principalmente, à idade. A pressão arterial normal num adulto alcança um valor máximo de 140 mmHg (milímetros de mercúrio) e mínimo de 90 mmHg. Valores maiores indicam hipertensão (pressão alta).
A incidência de pressão alta é observada em relação a:
Idade e Sexo: A pressão alta é mais comum nos homens do que nas mulheres, e em pessoas de idade mais avançada do que nos jovens.
Genética: Pessoas com antecedentes familiares de hipertensão têm maior predisposição a sofrer da mesma.
Estresse.
Excesso de peso (obesidade).
Causas
As causas que provocam a pressão alta são muitas e variadas. Na maioria dos casos, a causa é desconhecida ou não está bem definida. Entre as causas conhecidas estão as doenças dos rins, das glândulas (endócrinas), do sistema nervoso, o abuso de certos medicamentos e a gravidez.
As causas que provocam a pressão alta são muitas e variadas. Na maioria dos casos, a causa é desconhecida ou não está bem definida. Entre as causas conhecidas estão as doenças dos rins, das glândulas (endócrinas), do sistema nervoso, o abuso de certos medicamentos e a gravidez.
Sintomas
Na primeira fase a hipertensão arterial não apresenta sintomas, mas, à medida que os anos vão passando, eles começam a aparecer. Os mais comuns são: dor de cabeça, falta de ar, enjôos, visão turva que pode estar acompanhada de zumbidos, debilidade, sangramento pelo nariz, palpitações e até desmaios.
Na primeira fase a hipertensão arterial não apresenta sintomas, mas, à medida que os anos vão passando, eles começam a aparecer. Os mais comuns são: dor de cabeça, falta de ar, enjôos, visão turva que pode estar acompanhada de zumbidos, debilidade, sangramento pelo nariz, palpitações e até desmaios.
A importância da pressão alta não está nos sintomas, mas nas graves complicações que podem provocar um enfarte agudo de miocárdio, ou um derrame cerebral e até a morte de forma instantânea.
Tratamento e prevenção
A melhor forma de prevenir a doença é mediante um controle periódico (tirar a pressão), não abusar das comidas com sal, caminhar e evitar o fumo e o café, que aumentam a pressão arterial. Em resumo, tentar modificar o estilo de vida.
A melhor forma de prevenir a doença é mediante um controle periódico (tirar a pressão), não abusar das comidas com sal, caminhar e evitar o fumo e o café, que aumentam a pressão arterial. Em resumo, tentar modificar o estilo de vida.
Os tratamentos são destinados a manter a pressão arterial dentro dos limites normais, por um lado insistindo nas formas acima descritas de prevenção, e por outro, mediante medicamentos que, por diferentes ações, mantêm a pressão dentro dos limites normais. Os fármacos mais receitados são os diuréticos, os betabloqueadores e os vasodilatadores.
Como ocorre a pressão arterial máxima e mínima?
A intensidade da pressão arterial é estabelecida no chamado centro circulatório situado numa parte do cérebro e adapta-se a cada situação através de mensagens enviadas aos centros nervosos. A pressão arterial ajusta-se através de alterações na intensidade e freqüência do ritmo cardíaco (pulsações) e no diâmetro dos vasos circulatórios.
Este último efeito ocorre através de músculos finíssimos situados nas paredes dos vasos sanguíneos.
A pressão arterial altera-se ciclicamente no curso da atividade cardíaca.
Atinge o seu valor máximo (pressão sangüínea sistólica), durante a “expulsão” do sangue (sístole) e o seu mínimo (pressão arterial diastólica), quando o coração termina o “período de repouso” (diástole).
Para evitar certas doenças, estes valores devem manter-se entre limites normais específicos.
Quais são os valores considerados normais?
A pressão arterial é considerada elevada se em repouso a pressão diastólica for superior a 90 mm/Hg e/ou a pressão arterial sistólica for superior a 140 mm/Hg.
Se este for o caso você deve procurar imediatamente um médico.
O prolongamento destes níveis de pressão arterial podem fazer perigar a sua saúde, pois causam o progressivo deterioramento dos vasos sangüíneos do organismo.
Deve também consultar o seu médico se os valores da pressão arterial sistólica estiverem entre 140 mm/Hg e 160 mm/Hg, e/ou os valores da pressão diastólica estiverem entre 90mm/Hg e 95 mm/Hg. Deverá também proceder regularmente a medições de auto-controle.
Se os valores forem demasiados baixos, isto é, se a pressão sistólica for inferior a 105 mm/Hg e/ou a diastólica inferior a 60 mm/Hg, deverá também fazer uma visita ao médico cardiologista.
Nível | Pressão arterial sistólica | Pressão arterial diastólica | Ação a tomar |
Hipotensão | inferior a 100 | inferior a 60 | check-up médico |
Valores normais | entre 100 e 140 | entre 60 e 90 | auto-medição |
Hipertensão limite | entre 140 e 160 | entre 90 e 100 | check-up médico |
Hipertensão moderada | entre 160 e 180 | entre 100 e 110 | consultar o médico |
Hipertensão grave | superior a 180 | superior a 110 | consultar o médico com urgência |
Hipertensão sistólica específica | superior a 140 | inferior a 90 | consultar o médico |
Informações adicionais:
- Se a maioria dos valores é normal em repouso, mas excepcionalmente elevada em condições de esforço físico ou psicológico, é possível que estejamos em presença de uma situação de hipertensão lábil ou instável. Se você suspeitar que esse pode ser o seu caso, consulte o seu médico;
- Valores de pressão arterial diastólica superiores a 120 mm/Hg, provenientes de uma medição correta, requerem tratamento médico imediato.
O que fazer quando os registros obtidos são freqüentemente muito elevados ou muito baixos?
1) Contate seu médico;
2) A presença de valores da pressão arterial elevados, (diversas formas de hipertensão), conduz a médio e longo prazo, a elevados riscos para a saúde. Estes riscos dizem em particular respeito às artérias, mediante o seu endurecimento causado por depósitos nas paredes vasculares (arteriosclerose). Como resultado, o fornecimento do sangue a órgãos vitais é insuficiente (coração, cérebro, músculos). Por outro lado, o coração, quando os valores da pressão permanecem superiores aos níveis normais por um longo período de tempo, pode sofrer danos estruturais;
3) As causas da hipertensão são múltiplas: deve diferenciar-se hipertensão primária comum (essencial) da hipertensão secundária. Este último grupo pode ser circunscrito a disfunções orgânicas específicas. Você deve sempre consultar o seu médico para obter informações sobre as possíveis origens dos seus valores elevados;
4) Há certas medidas que podem ser tomadas, não só para reduzir a pressão arterial comprovada pelo médico, mas que podem também ser adotadas para a sua prevenção. Estas medidas dizem respeito ao seu modo de vida.
A) Hábitos alimentares:
· Tente manter um peso equilibrado para a sua idade. Livre-se do excesso de peso;
· Evite o consumo excessivo de sal;
· Evite os alimentos gordos.
B) Doenças anteriores:
Siga cuidadosamente as instruções do médico para o tratamento de doenças tais como:
· Diabetes (diabetes mellitus);
· Disfunções do metabolismo;
· Gota.
C) Consumo de substâncias nocivas:
· Deixe de fumar;
· Modere o consumo de bebidas alcoólicas;
· Reduza o consumo de cafeína (café).
D) Forma física:
· Pratique esportes regularmente - após ter feito um check-up médico;
· Escolha esportes que requeiram resistência física e não força;
· Não se esforce até atingir o seu limite da forma física;
· Se sofre de alguma doença e/ou tem mais de 40 anos, antes de iniciar qualquer atividade desportiva, você deve consultar o médico, que lhe recomendará o tipo de esporte adequado ao seu caso, e a intensidade com que o deve praticar.
domingo, 3 de julho de 2011
CUIDEMOS DE NOSSO CORPO SINAIS DE DOR É A HORA DE PROCURAR UM ESPECIALISTA NO ASSUNTO!!
Por que sua cabeça dói?
A dor de cabeça faz parte do dia a dia de aproximadamente 30% dos brasileiros. Apesar de comum, ela merece atenção e, se não fortratada, pode virar sua rotina de pernas para o ar. Descubra se é enxaqueca, conheça as causas desse tormento e aprenda a mantê-lo sob controleEla é democrática: afeta gente de todas as idades e com perfis variados.
Raio X da dor
Compare as características da enxaqueca e da cefaleia tensional e identifique a que faz você sofrer
Cefaleia tensional: mal da vida moderna
Se o stress é um dos gatilhos das crises de enxaqueca, aqui ele é o principal, pois tem relação direta com a sobrecarga imposta à musculatura da cabeça, dos ombros e do pescoço, que acaba em dor. Buscar formas de relaxamento, tentar evitar situações estressantes e praticar atividade física regularmente são as alternativas mais eficientes para amenizar o incômodo e não deixar que ele atrapalhe a rotina de trabalho e a vida social. Os exercícios descontraem a musculatura e estimulam a liberação de endorfina e serotonina, substâncias que reduzem a dor e induzem sensação de bem-estar. Um estudo da Universidade e Granada, na Espanha, comprovou que meia hora de massagem na cabeça e no pescoço durante a crise de cefaleia alivia a dor e a ansiedade e tem efeito prolongado por 24 horas, dispensando o uso de analgésico. Para os especialistas, a vantagem em relação aos comprimidos é que a manipulação da região dolorida afasta a dor sem o perigo do efeito rebote (retorno depois que a droga para de agir).ENTAO ANTES ,QUE QUALQUER REMEDÉDIO SEJA TOMADO A ESMO, SEM SER RECEITADO POR SEU MÉDICO, PROCURE O MAIS RAPIDO UM ESPECIALISTA . E BOA SORTE PARA VC ! VIVER BEM .AFINAL VALE A PENA CUIDAR DE NOSSO BEM ESTAR.
Ela é democrática: afeta gente de todas as idades e com perfis variados.
Raio X da dor
Compare as características da enxaqueca e da cefaleia tensional e identifique a que faz você sofrer
Cefaleia tensional: mal da vida moderna
Se o stress é um dos gatilhos das crises de enxaqueca, aqui ele é o principal, pois tem relação direta com a sobrecarga imposta à musculatura da cabeça, dos ombros e do pescoço, que acaba em dor. Buscar formas de relaxamento, tentar evitar situações estressantes e praticar atividade física regularmente são as alternativas mais eficientes para amenizar o incômodo e não deixar que ele atrapalhe a rotina de trabalho e a vida social. Os exercícios descontraem a musculatura e estimulam a liberação de endorfina e serotonina, substâncias que reduzem a dor e induzem sensação de bem-estar. Um estudo da Universidade e Granada, na Espanha, comprovou que meia hora de massagem na cabeça e no pescoço durante a crise de cefaleia alivia a dor e a ansiedade e tem efeito prolongado por 24 horas, dispensando o uso de analgésico. Para os especialistas, a vantagem em relação aos comprimidos é que a manipulação da região dolorida afasta a dor sem o perigo do efeito rebote (retorno depois que a droga para de agir).ENTAO ANTES ,QUE QUALQUER REMEDÉDIO SEJA TOMADO A ESMO, SEM SER RECEITADO POR SEU MÉDICO, PROCURE O MAIS RAPIDO UM ESPECIALISTA . E BOA SORTE PARA VC ! VIVER BEM .AFINAL VALE A PENA CUIDAR DE NOSSO BEM ESTAR.terça-feira, 21 de junho de 2011
CIGARRO , TAMBEM, PROVOCA TONTURAS ! FIQUE ALERTA AOS SINTOMAS!
Muito se ouve pessoas reclamarem de uma tal tontura. Mas, o que acontece é a maioria não dá muita atenção ao sintoma e acabam dando o nome ao problema por si mesmo, sem ao menos procurar um médico. Boa parte das pessoas costuma falar que estão com labirintite e o termo é usado quase sempre de maneira errada.
As pessoas, então precisam ficar atentas quando sentem uma tontura, pois elas podem ser tanto de causas comuns como uma queda brusca de pressão arterial como de uma doença mais grave. Veja a principais causas da famosa tontura:
Uma causa que é bastante comum dos casos de tontura são os distúrbios do sistema vestibular, uma parte de nosso ouvido, sendo responsável por 85% dos casos do sintoma. O nosso ouvido, como muita gente não sabe, não tem como único objetivo escutar, mas sim também cumpre a tarefa de ajudar nosso corpo a manter o equilíbrio. O aparelho vestibular de nosso ouvido fica dentro de uma região chamada ouvido interno ou labirinto. E várias doenças podem afetar essa parte, cansando a sensação de desequilíbrio podendo provocar até quedas. Por isso, quem sente tonturas deve se encaminhar ao médico o mais rápido possível, para assim ele diagnosticar o verdadeiro problema e se iniciar um tratamento o quanto mais rápido.
Diversas alterações em nosso organismo podem ser alertadas através das tonturas, tais como: gravidez, por conta das oscilações hormonais; problemas de pressão arterial, diabetes, anemia, distúrbios neurológicos, taxa de açúcar no sangue e vários outros fatores podem levar aos desequilíbrios. Mas, quase todas as causas possuem tratamento, por isso não há motivos para ninguém ter que viver com tonturas. Assim que o mal estar persistir procure um médico rapidamente, pois o quanto mais rápido o tratamento iniciar, mais rápido o incômodo irá embora.
Agora se você apresenta tonturas apenas quando anda em algum brinquedo do parque de diversões ou a barco não tem porque se preocupar, pois não é nenhuma doença. Esse sintoma chama-se vertigem fisiológica e acontece só pela falta de costume a determinada situação.
As pessoas, então precisam ficar atentas quando sentem uma tontura, pois elas podem ser tanto de causas comuns como uma queda brusca de pressão arterial como de uma doença mais grave. Veja a principais causas da famosa tontura:
Uma causa que é bastante comum dos casos de tontura são os distúrbios do sistema vestibular, uma parte de nosso ouvido, sendo responsável por 85% dos casos do sintoma. O nosso ouvido, como muita gente não sabe, não tem como único objetivo escutar, mas sim também cumpre a tarefa de ajudar nosso corpo a manter o equilíbrio. O aparelho vestibular de nosso ouvido fica dentro de uma região chamada ouvido interno ou labirinto. E várias doenças podem afetar essa parte, cansando a sensação de desequilíbrio podendo provocar até quedas. Por isso, quem sente tonturas deve se encaminhar ao médico o mais rápido possível, para assim ele diagnosticar o verdadeiro problema e se iniciar um tratamento o quanto mais rápido.
Diversas alterações em nosso organismo podem ser alertadas através das tonturas, tais como: gravidez, por conta das oscilações hormonais; problemas de pressão arterial, diabetes, anemia, distúrbios neurológicos, taxa de açúcar no sangue e vários outros fatores podem levar aos desequilíbrios. Mas, quase todas as causas possuem tratamento, por isso não há motivos para ninguém ter que viver com tonturas. Assim que o mal estar persistir procure um médico rapidamente, pois o quanto mais rápido o tratamento iniciar, mais rápido o incômodo irá embora.
Agora se você apresenta tonturas apenas quando anda em algum brinquedo do parque de diversões ou a barco não tem porque se preocupar, pois não é nenhuma doença. Esse sintoma chama-se vertigem fisiológica e acontece só pela falta de costume a determinada situação.
sábado, 21 de maio de 2011
SABENDO SE ALIMENTAR BEM PARA EVITAR OS INCONVENIENTES NA MENOPAUSA!E APRENDA A CONVIVER COM ELA ATÉ QUE PASSE ESTA FASE!Alimentos Cardio-saudáveis As manifestações das doenças cardiovasculares, principalmente as derivadas de problemas relacionados com a aterosclerose, não podem vincular-se a um único factor desencadeante. Para o seu desenvolvimento, é muito importante a alimentação e os hábitos de vida. Versando apenas no factor da alimentação, existem muitas regras a tomar, principalmente na quantidade e na qualidade da gordura que ingerimos. O aporte de gordura não deverá ultrapassar os 30% da ingestão calórica diária, reduzindo grandemente as fontes de gorduras animais. Mas nem tudo são reduções. Existem alimentos que, ao invés, se devem aumentar o seu consumo por serem “amigos do coração”, tais como: Os Frutos Secos que são muito ricos em gordura saudável, por serem ricos em ácidos gordos ómega-3, pelo que ajudam na redução dos níveis de colesterol LDL (“mau”). Para além disso, são fontes de proteína vegetal, magnésio, potássio, vitamina E e fibra. Os frutos secos têm uma elevada densidade calórica, pelo que se aconselha que se ingiram no lugar de outras fontes calóricas e não para além destas. A Soja tem igualmente um efeito positivo na redução dos níveis de colesterol. Ela é também uma boa fonte de proteína vegetal, contendo isoflavonas e fitoesteróis, que são poderosos antioxidantes. O Alho, que se utiliza com fins medicinais há muitos séculos, inibe a agregação das plaquetas, o que impede a formação de coágulos no sangue, que acabam por entupir as artérias, sendo assim também um alimento benéfico ao coração. Os Peixes “gordos”, são ricos em ácidos gordos ómega-3, que tal como nos frutos secos facilitam na redução dos níveis de colesterol sanguíneo. As Frutas e Verduras são benéficas devido à sua riqueza em fibra, antioxidantes e vitaminas, pelo que se recomenda que se consumam 5 doses diárias de fruta e verduras. Com uma alimentação equilibrada com um valor calórico adequado às suas necessidades, praticando exercício físico e dando particular atenção a estes alimentos, cuidará de si e do seu coração. Quais os melhores hidratos de carbono? Os hidratos de carbono são um dos nutrientes essenciais para o bom funcionamento do nosso organismo. Eles fornecem a energia necessária para a realização das actividades do dia-a-dia, além de serem indispensáveis para a manutenção da integridade do sistema nervoso. Por isso é importante consumir este nutriente diariamente, aproximadamente na razão de 50 a 60% da alimentação diária. Para que os hidratos de carbono forneçam energia, é necessário que, primeiramente, se transformem em glicose sendo que para tal, o alimento tem de ser digerido e absorvido pelo organismo. Isto pode acontecer de forma rápida ou lenta, dependendo do tipo de hidratos de carbono consumido. O índice glicémico é a velocidade que o alimento possui tanto a ser absorvido como a elevar a glicemia (taxa de glicose sanguínea), comparado à glicose. Os alimentos que possuem alto índice glicémico elevam mais rapidamente a glicose no sangue, aumentado também rapidamente a produção de insulina, o que pode causar mal-estar, dores de cabeça, tonturas, além de fome poucas horas após a ingestão alimentar.Os hidratos de carbonos com baixo índice glicémico atingem a corrente sanguínea de forma mais lenta, elevando a glicemia também de forma lenta, provocando assim saciedade maior, contribuindo, nessa medida, para eliminação de peso. Os alimentos de alto índice glicémico são aqueles ricos em hidratos de carbonos simples, como por exemplo pão branco, croissants, biscoitos, massas, açúcar, arroz branco, batata, mel, etc. Já os alimentos com baixo índice glicémico são aqueles ricos em hidratos de carbono complexos, que são também fontes de fibras, como sejam cereais integrais, pão escuro, leguminosas, frutas (de preferência com casca), verduras, legumes, etc. Para que realmente ocorra o emagrecimento, além de dever optar por consumir alimentos com baixo índice glicémico, é importante recorrer a uma alimentação pobre em gorduras e principalmente equilibrada, associada à prática de actividade física. Combate a anemia O baixo desempenho no trabalho e na prática de exercício físico, as dificuldades de concentração, irritabilidade, fraqueza, cansaço, tonturas, falta de ar, perda de apetite, palidez na parte interna dos olhos e lábios, são apenas alguns dos sintomas que a anemia desenvolve. A anemia é caracterizada pela deficiência no tamanho ou no número de células sanguíneas (glóbulos vermelhos) ou ainda, na quantidade de hemoglobina (pigmento) que elas contêm, trazendo como consequência a limitação das trocas de oxigénio e gás carbónico entre o sangue e as outras células do nosso corpo. Esta situação pode ser desencadeada por vários factores tais como a baixa ingestão de alimentos ricos em nutrientes necessários para a produção de glóbulos vermelhos e da hemoglobina (como o ferro, vitamina B12 e ácido fólico), ou ainda por perda excessiva de sangue (hemorragias, por exemplo) ou deficiência genética. De qualquer forma, 90% dos casos de anemia deve-se à carência na ingestão de ferro e restantes nutrientes, como tal a melhor arma é sem duvida uma alimentação variada e rica em alimentos naturalmente abundantes em ferro e/ou enriquecidos. Deve-se salientar que as melhores fontes naturais de ferro são os alimentos de origem animal (fígado e carnes), pelo facto de possuírem um tipo de ferro melhor aproveitado pelo nosso organismo. Entre os alimentos de origem vegetal, destacam-se as leguminosas (feijão, grão, lentilhas e ervilhas), os cereais integrais, as nozes e as hortaliças (couve, bróculos, salsa, grelos e agrião). O ferro de origem vegetal já não é tão bem assimilado pelo nosso organismo e sendo assim é necessário juntar alguns alimentos que ajudem essa absorção. Se juntarmos alimentos com alto teor em vitamina C (laranja, limão, kiwi, morangos, pimento, repolho e tomate) na mesma refeição já estaremos a melhorar a absorção do ferro através de fontes vegetais. O ferro dos alimentos de origem vegetal também pode ser afectado por "factores inibidores", como o chá e o café, que reduzem ainda mais a sua absorção quando consumidos em grande quantidade após as refeições. Desta forma, conjugando correctamente os alimentos, poderá evitar a anemia que cada vez mais se verifica nas crianças e adolescente devido à alimentação descuidada e apenas rica em açúcares e gorduras. Alimentação e TPM A Tensão Pré-menstrual (TPM) é o conjunto de sintomas físicos e emocionais que surgem na última fase do ciclo menstrual. Os sintomas variam largamente de mulher para mulher. Vão desde a depressão, à ansiedade, passando pela tensão, nervosismo, irritabilidade, dificuldades de concentração, alterações do sono, alterações do apetite, dores de cabeça, cansaço, retenção de líquidos, cólicas e sensibilidade mamária. A sua causa resulta das alterações hormonais fisiológicas do ciclo menstrual que interferem no sistema nervoso central, provocando assim estes sintomas. Embora a TPM atinja cerca de 80% das mulheres no período fértil, esta poderá ser amenizada com o auxílio da alimentação. Assim, se controlar a ingestão de alimentos excitantes tais como o chocolate, o café, os refrigerantes e o álcool, poderá sentir uma melhoria dos estados de ansiedade e irritabilidade. No entanto, caso os seus sintomas passem também pelo desconforto abdominal, cólicas ou dores musculares, deverá aumentar, nesta fase em particular, o consumo de alimentos ricos em cálcio (leite, iogurtes, queijo e vegetais de folha verde escura), bem como de alimentos ricos em magnésio (leguminosas, nozes, banana e vegetais de folha verde escura). Estes dois minerais trabalham em parceria, favorecendo a descontracção muscular, favorável ao relaxamento do corpo. É importante ter atenção à ingestão de líquidos. Deve-se beber cerca de 1,5litros água, tomar uma a duas chávenas de chá verde e consumir cerca de duas a três peças de fruta fresca por dia para assim prevenir o inchaço característico desta fase do ciclo menstrual. Com estes pequenos cuidados e fazendo uma alimentação saudável e fraccionada (cinco a seis refeições por dia), as suas digestões serão mais fáceis, pelo que se sentirá mais leve e reduzirá o natural desconforto destes dias. Alimentação preventiva O cancro do estômago tem diminuído nos últimos 50 anos mas é ainda um dos tipos de cancro mais frequentes e a segunda causa de morte por tumores a nível mundial. Portugal está entre os dez países com maior taxa de incidência de cancro do estômago, o qual, até há poucos anos, era o cancro mais comum, sendo apenas ultrapassado actualmente pelo cancro do cólon. A prevenção começa à mesa, por um lado com uma alimentação rica em verduras e frutas e por outro mantendo-se afastado de excessos tais como bebidas alcoólicas, carnes vermelhas e fumadas e tabaco. As bebidas alcoólicas (tais como o vinho tinto), se bebidas com moderação têm efeitos protectores no organismo, no entanto, se ingeridas em excesso, tornam-se prejudiciais. Consuma apenas 1 a 2 copos de vinho por dia. Devemos dar preferência ao peixe, aves, coelho e caça. O peixe constitui uma excelente alternativa à carne e deveria ser consumido uma vez por dia. Os peixes gordos como a sardinha, o salmão, carapau, peixe-espada preto, são um bom contributo para a prevenção das doenças cardiovasculares e dos cancros. O consumo de carnes vermelhas e carnes processadas industrialmente (enchidos, salsichas, fiambre) deve ser moderado (nunca mais de 90 gramas) e frugal (poucas vezes por mês). São uma fonte de gorduras que, por si só, aumentam o risco de cancro, para além de que o processo de fumar as carnes acrescenta ao alimento substâncias cancerígenas, ou seja, nitratos. Nos produtos fumados deve rejeitar-se o invólucro ou tripa, bem como a camada superficial dos enchidos e ainda a superfície negra do presunto. Para além da escolha dos alimentos, a sua preparação culinária é de igual importância, pois aí também se podem cometer alguns erros que, acumulados ao longo dos anos, se tornam perigosos para a saúde. É o caso, por exemplo, de deixar carbonizar os alimentos, algo bastante frequente em fritos, grelhados, assados e pão torrado. Nessas zonas carbonizadas formam-se partículas cancerígenas que devem retiradas o máximo possível da crosta. Os maus hábitos alimentares e uma vida sedentária são uma combinação perigosa. Olhe pela sua saúde. Fortes e Resistentes O deterioramento dos ossos pode provocar vários sinais típicos do envelhecimento (aumento da curvatura da coluna, osteoporose e artrose). A partir dos 40 anos a massa óssea tende a diminuir, de forma que podemos chegar aos 80 anos com 30 a 50% a menos. Para prevenir esta degeneração natural dos ossos, é necessário: realizar uma actividade física regular e seguir uma dieta adequada. Como tal, para que isso não suceda é fundamental que o cuidado com os ossos seja feito desde a juventude. Alguns alimentos são fulcrais na saúde óssea e os quais devem estar incluídos diariamente na nossa dieta, tais como: - Os alimentos ricos em cálcio, que reconstituem e fortalecem os ossos. São eles os produtos lácteos, verduras de folha verde, sardinhas e frutos secos. - Os alimentos ricos em vitamina D, ajudam a fixar o cálcio nos ossos. Esta vitamina encontra-se nos peixes gordos, produtos lácteos, gema de ovo, cereais integrais. - Os alimentos ricos em magnésio, silício, manganésio e flúor, que fortalecem os ossos. As suas fontes são as verduras, frutos secos, cereais e peixe. - Os alimentos ricos em fósforo, contribuem para uma melhor absorção do cálcio. Obtemos o fósforo através do leite, peixes, carnes e cereais integrais. Para manter a densidade óssea para além de uma boa nutrição, fazer exercício físico regular, apanhar 15 a 20 minutos de sol por dia, depois dos 40 anos convém ingerir isoflavonas de soja, que ajudam a amenizar os sintomas derivados da falta de estrógenios (hormona feminina que deixa de ser produzida com a menopausa). Estas isoflavonas podem ser obtidas sob a forma de suplementos alimentares ou consumindo soja e os seus derivados (leite, iogurtes, Tofu, etc.) A osteoporose é uma doença silenciosa, quando se manifesta já se encontra num estado bastante avançado, desta forma se dermos a devida atenção aos nossos ossos fazendo uma alimentação adequada e optando por um estilo de vida saudável, prevenimos e evitamos muitos dissabores numa fase mais avançada da nossa vida.
Alimentos Cardio-saudáveis
As manifestações das doenças cardiovasculares, principalmente as derivadas de problemas relacionados com a aterosclerose, não podem vincular-se a um único factor desencadeante. Para o seu desenvolvimento, é muito importante a alimentação e os hábitos de vida.
Versando apenas no factor da alimentação, existem muitas regras a tomar, principalmente na quantidade e na qualidade da gordura que ingerimos. O aporte de gordura não deverá ultrapassar os 30% da ingestão calórica diária, reduzindo grandemente as fontes de gorduras animais.
Mas nem tudo são reduções. Existem alimentos que, ao invés, se devem aumentar o seu consumo por serem “amigos do coração”, tais como:
Os Frutos Secos que são muito ricos em gordura saudável, por serem ricos em ácidos gordos ómega-3, pelo que ajudam na redução dos níveis de colesterol LDL (“mau”). Para além disso, são fontes de proteína vegetal, magnésio, potássio, vitamina E e fibra. Os frutos secos têm uma elevada densidade calórica, pelo que se aconselha que se ingiram no lugar de outras fontes calóricas e não para além destas.
A Soja tem igualmente um efeito positivo na redução dos níveis de colesterol. Ela é também uma boa fonte de proteína vegetal, contendo isoflavonas e fitoesteróis, que são poderosos antioxidantes.
O Alho, que se utiliza com fins medicinais há muitos séculos, inibe a agregação das plaquetas, o que impede a formação de coágulos no sangue, que acabam por entupir as artérias, sendo assim também um alimento benéfico ao coração.
Os Peixes “gordos”, são ricos em ácidos gordos ómega-3, que tal como nos frutos secos facilitam na redução dos níveis de colesterol sanguíneo.
As Frutas e Verduras são benéficas devido à sua riqueza em fibra, antioxidantes e vitaminas, pelo que se recomenda que se consumam 5 doses diárias de fruta e verduras.
Com uma alimentação equilibrada com um valor calórico adequado às suas necessidades, praticando exercício físico e dando particular atenção a estes alimentos, cuidará de si e do seu coração.
Quais os melhores hidratos de carbono?
Os hidratos de carbono são um dos nutrientes essenciais para o bom funcionamento do nosso organismo. Eles fornecem a energia necessária para a realização das actividades do dia-a-dia, além de serem indispensáveis para a manutenção da integridade do sistema nervoso. Por isso é importante consumir este nutriente diariamente, aproximadamente na razão de 50 a 60% da alimentação diária.
Para que os hidratos de carbono forneçam energia, é necessário que, primeiramente, se transformem em glicose sendo que para tal, o alimento tem de ser digerido e absorvido pelo organismo. Isto pode acontecer de forma rápida ou lenta, dependendo do tipo de hidratos de carbono consumido.
O índice glicémico é a velocidade que o alimento possui tanto a ser absorvido como a elevar a glicemia (taxa de glicose sanguínea), comparado à glicose.
Os alimentos que possuem alto índice glicémico elevam mais rapidamente a glicose no sangue, aumentado também rapidamente a produção de insulina, o que pode causar mal-estar, dores de cabeça, tonturas, além de fome poucas horas após a ingestão alimentar.Os hidratos de carbonos com baixo índice glicémico atingem a corrente sanguínea de forma mais lenta, elevando a glicemia também de forma lenta, provocando assim saciedade maior, contribuindo, nessa medida, para eliminação de peso.
Os alimentos de alto índice glicémico são aqueles ricos em hidratos de carbonos simples, como por exemplo pão branco, croissants, biscoitos, massas, açúcar, arroz branco, batata, mel, etc. Já os alimentos com baixo índice glicémico são aqueles ricos em hidratos de carbono complexos, que são também fontes de fibras, como sejam cereais integrais, pão escuro, leguminosas, frutas (de preferência com casca), verduras, legumes, etc.
Para que realmente ocorra o emagrecimento, além de dever optar por consumir alimentos com baixo índice glicémico, é importante recorrer a uma alimentação pobre em gorduras e principalmente equilibrada, associada à prática de actividade física.
Combate a anemia
O baixo desempenho no trabalho e na prática de exercício físico, as dificuldades de concentração, irritabilidade, fraqueza, cansaço, tonturas, falta de ar, perda de apetite, palidez na parte interna dos olhos e lábios, são apenas alguns dos sintomas que a anemia desenvolve.
A anemia é caracterizada pela deficiência no tamanho ou no número de células sanguíneas (glóbulos vermelhos) ou ainda, na quantidade de hemoglobina (pigmento) que elas contêm, trazendo como consequência a limitação das trocas de oxigénio e gás carbónico entre o sangue e as outras células do nosso corpo.
Esta situação pode ser desencadeada por vários factores tais como a baixa ingestão de alimentos ricos em nutrientes necessários para a produção de glóbulos vermelhos e da hemoglobina (como o ferro, vitamina B12 e ácido fólico), ou ainda por perda excessiva de sangue (hemorragias, por exemplo) ou deficiência genética.
De qualquer forma, 90% dos casos de anemia deve-se à carência na ingestão de ferro e restantes nutrientes, como tal a melhor arma é sem duvida uma alimentação variada e rica em alimentos naturalmente abundantes em ferro e/ou enriquecidos.
Deve-se salientar que as melhores fontes naturais de ferro são os alimentos de origem animal (fígado e carnes), pelo facto de possuírem um tipo de ferro melhor aproveitado pelo nosso organismo. Entre os alimentos de origem vegetal, destacam-se as leguminosas (feijão, grão, lentilhas e ervilhas), os cereais integrais, as nozes e as hortaliças (couve, bróculos, salsa, grelos e agrião). O ferro de origem vegetal já não é tão bem assimilado pelo nosso organismo e sendo assim é necessário juntar alguns alimentos que ajudem essa absorção. Se juntarmos alimentos com alto teor em vitamina C (laranja, limão, kiwi, morangos, pimento, repolho e tomate) na mesma refeição já estaremos a melhorar a absorção do ferro através de fontes vegetais.
O ferro dos alimentos de origem vegetal também pode ser afectado por "factores inibidores", como o chá e o café, que reduzem ainda mais a sua absorção quando consumidos em grande quantidade após as refeições.
Desta forma, conjugando correctamente os alimentos, poderá evitar a anemia que cada vez mais se verifica nas crianças e adolescente devido à alimentação descuidada e apenas rica em açúcares e gorduras.
Alimentação e TPM
A Tensão Pré-menstrual (TPM) é o conjunto de sintomas físicos e emocionais que surgem na última fase do ciclo menstrual. Os sintomas variam largamente de mulher para mulher. Vão desde a depressão, à ansiedade, passando pela tensão, nervosismo, irritabilidade, dificuldades de concentração, alterações do sono, alterações do apetite, dores de cabeça, cansaço, retenção de líquidos, cólicas e sensibilidade mamária.
A sua causa resulta das alterações hormonais fisiológicas do ciclo menstrual que interferem no sistema nervoso central, provocando assim estes sintomas.
Embora a TPM atinja cerca de 80% das mulheres no período fértil, esta poderá ser amenizada com o auxílio da alimentação.
Assim, se controlar a ingestão de alimentos excitantes tais como o chocolate, o café, os refrigerantes e o álcool, poderá sentir uma melhoria dos estados de ansiedade e irritabilidade. No entanto, caso os seus sintomas passem também pelo desconforto abdominal, cólicas ou dores musculares, deverá aumentar, nesta fase em particular, o consumo de alimentos ricos em cálcio (leite, iogurtes, queijo e vegetais de folha verde escura), bem como de alimentos ricos em magnésio (leguminosas, nozes, banana e vegetais de folha verde escura). Estes dois minerais trabalham em parceria, favorecendo a descontracção muscular, favorável ao relaxamento do corpo.
É importante ter atenção à ingestão de líquidos. Deve-se beber cerca de 1,5litros água, tomar uma a duas chávenas de chá verde e consumir cerca de duas a três peças de fruta fresca por dia para assim prevenir o inchaço característico desta fase do ciclo menstrual.
Com estes pequenos cuidados e fazendo uma alimentação saudável e fraccionada (cinco a seis refeições por dia), as suas digestões serão mais fáceis, pelo que se sentirá mais leve e reduzirá o natural desconforto destes dias.
Alimentação preventiva
O cancro do estômago tem diminuído nos últimos 50 anos mas é ainda um dos tipos de cancro mais frequentes e a segunda causa de morte por tumores a nível mundial. Portugal está entre os dez países com maior taxa de incidência de cancro do estômago, o qual, até há poucos anos, era o cancro mais comum, sendo apenas ultrapassado actualmente pelo cancro do cólon.
A prevenção começa à mesa, por um lado com uma alimentação rica em verduras e frutas e por outro mantendo-se afastado de excessos tais como bebidas alcoólicas, carnes vermelhas e fumadas e tabaco.
As bebidas alcoólicas (tais como o vinho tinto), se bebidas com moderação têm efeitos protectores no organismo, no entanto, se ingeridas em excesso, tornam-se prejudiciais. Consuma apenas 1 a 2 copos de vinho por dia.
Devemos dar preferência ao peixe, aves, coelho e caça. O peixe constitui uma excelente alternativa à carne e deveria ser consumido uma vez por dia. Os peixes gordos como a sardinha, o salmão, carapau, peixe-espada preto, são um bom contributo para a prevenção das doenças cardiovasculares e dos cancros.
O consumo de carnes vermelhas e carnes processadas industrialmente (enchidos, salsichas, fiambre) deve ser moderado (nunca mais de 90 gramas) e frugal (poucas vezes por mês). São uma fonte de gorduras que, por si só, aumentam o risco de cancro, para além de que o processo de fumar as carnes acrescenta ao alimento substâncias cancerígenas, ou seja, nitratos. Nos produtos fumados deve rejeitar-se o invólucro ou tripa, bem como a camada superficial dos enchidos e ainda a superfície negra do presunto.
Para além da escolha dos alimentos, a sua preparação culinária é de igual importância, pois aí também se podem cometer alguns erros que, acumulados ao longo dos anos, se tornam perigosos para a saúde. É o caso, por exemplo, de deixar carbonizar os alimentos, algo bastante frequente em fritos, grelhados, assados e pão torrado. Nessas zonas carbonizadas formam-se partículas cancerígenas que devem retiradas o máximo possível da crosta.
Os maus hábitos alimentares e uma vida sedentária são uma combinação perigosa. Olhe pela sua saúde.
Fortes e Resistentes
O deterioramento dos ossos pode provocar vários sinais típicos do envelhecimento (aumento da curvatura da coluna, osteoporose e artrose). A partir dos 40 anos a massa óssea tende a diminuir, de forma que podemos chegar aos 80 anos com 30 a 50% a menos.
Para prevenir esta degeneração natural dos ossos, é necessário: realizar uma actividade física regular e seguir uma dieta adequada.
Como tal, para que isso não suceda é fundamental que o cuidado com os ossos seja feito desde a juventude.
Alguns alimentos são fulcrais na saúde óssea e os quais devem estar incluídos diariamente na nossa dieta, tais como:
- Os alimentos ricos em cálcio, que reconstituem e fortalecem os ossos. São eles os produtos lácteos, verduras de folha verde, sardinhas e frutos secos.
- Os alimentos ricos em vitamina D, ajudam a fixar o cálcio nos ossos. Esta vitamina encontra-se nos peixes gordos, produtos lácteos, gema de ovo, cereais integrais.
- Os alimentos ricos em magnésio, silício, manganésio e flúor, que fortalecem os ossos. As suas fontes são as verduras, frutos secos, cereais e peixe.
- Os alimentos ricos em fósforo, contribuem para uma melhor absorção do cálcio. Obtemos o fósforo através do leite, peixes, carnes e cereais integrais.
Para manter a densidade óssea para além de uma boa nutrição, fazer exercício físico regular, apanhar 15 a 20 minutos de sol por dia, depois dos 40 anos convém ingerir isoflavonas de soja, que ajudam a amenizar os sintomas derivados da falta de estrógenios (hormona feminina que deixa de ser produzida com a menopausa). Estas isoflavonas podem ser obtidas sob a forma de suplementos alimentares ou consumindo soja e os seus derivados (leite, iogurtes, Tofu, etc.)
A osteoporose é uma doença silenciosa, quando se manifesta já se encontra num estado bastante avançado, desta forma se dermos a devida atenção aos nossos ossos fazendo uma alimentação adequada e optando por um estilo de vida saudável, prevenimos e evitamos muitos dissabores numa fase mais avançada da nossa vida.
As manifestações das doenças cardiovasculares, principalmente as derivadas de problemas relacionados com a aterosclerose, não podem vincular-se a um único factor desencadeante. Para o seu desenvolvimento, é muito importante a alimentação e os hábitos de vida.
Versando apenas no factor da alimentação, existem muitas regras a tomar, principalmente na quantidade e na qualidade da gordura que ingerimos. O aporte de gordura não deverá ultrapassar os 30% da ingestão calórica diária, reduzindo grandemente as fontes de gorduras animais.
Mas nem tudo são reduções. Existem alimentos que, ao invés, se devem aumentar o seu consumo por serem “amigos do coração”, tais como:
Os Frutos Secos que são muito ricos em gordura saudável, por serem ricos em ácidos gordos ómega-3, pelo que ajudam na redução dos níveis de colesterol LDL (“mau”). Para além disso, são fontes de proteína vegetal, magnésio, potássio, vitamina E e fibra. Os frutos secos têm uma elevada densidade calórica, pelo que se aconselha que se ingiram no lugar de outras fontes calóricas e não para além destas.
A Soja tem igualmente um efeito positivo na redução dos níveis de colesterol. Ela é também uma boa fonte de proteína vegetal, contendo isoflavonas e fitoesteróis, que são poderosos antioxidantes.
O Alho, que se utiliza com fins medicinais há muitos séculos, inibe a agregação das plaquetas, o que impede a formação de coágulos no sangue, que acabam por entupir as artérias, sendo assim também um alimento benéfico ao coração.
Os Peixes “gordos”, são ricos em ácidos gordos ómega-3, que tal como nos frutos secos facilitam na redução dos níveis de colesterol sanguíneo.
As Frutas e Verduras são benéficas devido à sua riqueza em fibra, antioxidantes e vitaminas, pelo que se recomenda que se consumam 5 doses diárias de fruta e verduras.
Com uma alimentação equilibrada com um valor calórico adequado às suas necessidades, praticando exercício físico e dando particular atenção a estes alimentos, cuidará de si e do seu coração.
Quais os melhores hidratos de carbono?
Os hidratos de carbono são um dos nutrientes essenciais para o bom funcionamento do nosso organismo. Eles fornecem a energia necessária para a realização das actividades do dia-a-dia, além de serem indispensáveis para a manutenção da integridade do sistema nervoso. Por isso é importante consumir este nutriente diariamente, aproximadamente na razão de 50 a 60% da alimentação diária.
Para que os hidratos de carbono forneçam energia, é necessário que, primeiramente, se transformem em glicose sendo que para tal, o alimento tem de ser digerido e absorvido pelo organismo. Isto pode acontecer de forma rápida ou lenta, dependendo do tipo de hidratos de carbono consumido.
O índice glicémico é a velocidade que o alimento possui tanto a ser absorvido como a elevar a glicemia (taxa de glicose sanguínea), comparado à glicose.
Os alimentos que possuem alto índice glicémico elevam mais rapidamente a glicose no sangue, aumentado também rapidamente a produção de insulina, o que pode causar mal-estar, dores de cabeça, tonturas, além de fome poucas horas após a ingestão alimentar.Os hidratos de carbonos com baixo índice glicémico atingem a corrente sanguínea de forma mais lenta, elevando a glicemia também de forma lenta, provocando assim saciedade maior, contribuindo, nessa medida, para eliminação de peso.
Os alimentos de alto índice glicémico são aqueles ricos em hidratos de carbonos simples, como por exemplo pão branco, croissants, biscoitos, massas, açúcar, arroz branco, batata, mel, etc. Já os alimentos com baixo índice glicémico são aqueles ricos em hidratos de carbono complexos, que são também fontes de fibras, como sejam cereais integrais, pão escuro, leguminosas, frutas (de preferência com casca), verduras, legumes, etc.
Para que realmente ocorra o emagrecimento, além de dever optar por consumir alimentos com baixo índice glicémico, é importante recorrer a uma alimentação pobre em gorduras e principalmente equilibrada, associada à prática de actividade física.
Combate a anemia
O baixo desempenho no trabalho e na prática de exercício físico, as dificuldades de concentração, irritabilidade, fraqueza, cansaço, tonturas, falta de ar, perda de apetite, palidez na parte interna dos olhos e lábios, são apenas alguns dos sintomas que a anemia desenvolve.
A anemia é caracterizada pela deficiência no tamanho ou no número de células sanguíneas (glóbulos vermelhos) ou ainda, na quantidade de hemoglobina (pigmento) que elas contêm, trazendo como consequência a limitação das trocas de oxigénio e gás carbónico entre o sangue e as outras células do nosso corpo.
Esta situação pode ser desencadeada por vários factores tais como a baixa ingestão de alimentos ricos em nutrientes necessários para a produção de glóbulos vermelhos e da hemoglobina (como o ferro, vitamina B12 e ácido fólico), ou ainda por perda excessiva de sangue (hemorragias, por exemplo) ou deficiência genética.
De qualquer forma, 90% dos casos de anemia deve-se à carência na ingestão de ferro e restantes nutrientes, como tal a melhor arma é sem duvida uma alimentação variada e rica em alimentos naturalmente abundantes em ferro e/ou enriquecidos.
Deve-se salientar que as melhores fontes naturais de ferro são os alimentos de origem animal (fígado e carnes), pelo facto de possuírem um tipo de ferro melhor aproveitado pelo nosso organismo. Entre os alimentos de origem vegetal, destacam-se as leguminosas (feijão, grão, lentilhas e ervilhas), os cereais integrais, as nozes e as hortaliças (couve, bróculos, salsa, grelos e agrião). O ferro de origem vegetal já não é tão bem assimilado pelo nosso organismo e sendo assim é necessário juntar alguns alimentos que ajudem essa absorção. Se juntarmos alimentos com alto teor em vitamina C (laranja, limão, kiwi, morangos, pimento, repolho e tomate) na mesma refeição já estaremos a melhorar a absorção do ferro através de fontes vegetais.
O ferro dos alimentos de origem vegetal também pode ser afectado por "factores inibidores", como o chá e o café, que reduzem ainda mais a sua absorção quando consumidos em grande quantidade após as refeições.
Desta forma, conjugando correctamente os alimentos, poderá evitar a anemia que cada vez mais se verifica nas crianças e adolescente devido à alimentação descuidada e apenas rica em açúcares e gorduras.
Alimentação e TPM
A Tensão Pré-menstrual (TPM) é o conjunto de sintomas físicos e emocionais que surgem na última fase do ciclo menstrual. Os sintomas variam largamente de mulher para mulher. Vão desde a depressão, à ansiedade, passando pela tensão, nervosismo, irritabilidade, dificuldades de concentração, alterações do sono, alterações do apetite, dores de cabeça, cansaço, retenção de líquidos, cólicas e sensibilidade mamária.
A sua causa resulta das alterações hormonais fisiológicas do ciclo menstrual que interferem no sistema nervoso central, provocando assim estes sintomas.
Embora a TPM atinja cerca de 80% das mulheres no período fértil, esta poderá ser amenizada com o auxílio da alimentação.
Assim, se controlar a ingestão de alimentos excitantes tais como o chocolate, o café, os refrigerantes e o álcool, poderá sentir uma melhoria dos estados de ansiedade e irritabilidade. No entanto, caso os seus sintomas passem também pelo desconforto abdominal, cólicas ou dores musculares, deverá aumentar, nesta fase em particular, o consumo de alimentos ricos em cálcio (leite, iogurtes, queijo e vegetais de folha verde escura), bem como de alimentos ricos em magnésio (leguminosas, nozes, banana e vegetais de folha verde escura). Estes dois minerais trabalham em parceria, favorecendo a descontracção muscular, favorável ao relaxamento do corpo.
É importante ter atenção à ingestão de líquidos. Deve-se beber cerca de 1,5litros água, tomar uma a duas chávenas de chá verde e consumir cerca de duas a três peças de fruta fresca por dia para assim prevenir o inchaço característico desta fase do ciclo menstrual.
Com estes pequenos cuidados e fazendo uma alimentação saudável e fraccionada (cinco a seis refeições por dia), as suas digestões serão mais fáceis, pelo que se sentirá mais leve e reduzirá o natural desconforto destes dias.
Alimentação preventiva
O cancro do estômago tem diminuído nos últimos 50 anos mas é ainda um dos tipos de cancro mais frequentes e a segunda causa de morte por tumores a nível mundial. Portugal está entre os dez países com maior taxa de incidência de cancro do estômago, o qual, até há poucos anos, era o cancro mais comum, sendo apenas ultrapassado actualmente pelo cancro do cólon.
A prevenção começa à mesa, por um lado com uma alimentação rica em verduras e frutas e por outro mantendo-se afastado de excessos tais como bebidas alcoólicas, carnes vermelhas e fumadas e tabaco.
As bebidas alcoólicas (tais como o vinho tinto), se bebidas com moderação têm efeitos protectores no organismo, no entanto, se ingeridas em excesso, tornam-se prejudiciais. Consuma apenas 1 a 2 copos de vinho por dia.
Devemos dar preferência ao peixe, aves, coelho e caça. O peixe constitui uma excelente alternativa à carne e deveria ser consumido uma vez por dia. Os peixes gordos como a sardinha, o salmão, carapau, peixe-espada preto, são um bom contributo para a prevenção das doenças cardiovasculares e dos cancros.
O consumo de carnes vermelhas e carnes processadas industrialmente (enchidos, salsichas, fiambre) deve ser moderado (nunca mais de 90 gramas) e frugal (poucas vezes por mês). São uma fonte de gorduras que, por si só, aumentam o risco de cancro, para além de que o processo de fumar as carnes acrescenta ao alimento substâncias cancerígenas, ou seja, nitratos. Nos produtos fumados deve rejeitar-se o invólucro ou tripa, bem como a camada superficial dos enchidos e ainda a superfície negra do presunto.
Para além da escolha dos alimentos, a sua preparação culinária é de igual importância, pois aí também se podem cometer alguns erros que, acumulados ao longo dos anos, se tornam perigosos para a saúde. É o caso, por exemplo, de deixar carbonizar os alimentos, algo bastante frequente em fritos, grelhados, assados e pão torrado. Nessas zonas carbonizadas formam-se partículas cancerígenas que devem retiradas o máximo possível da crosta.
Os maus hábitos alimentares e uma vida sedentária são uma combinação perigosa. Olhe pela sua saúde.
Fortes e Resistentes
O deterioramento dos ossos pode provocar vários sinais típicos do envelhecimento (aumento da curvatura da coluna, osteoporose e artrose). A partir dos 40 anos a massa óssea tende a diminuir, de forma que podemos chegar aos 80 anos com 30 a 50% a menos.
Para prevenir esta degeneração natural dos ossos, é necessário: realizar uma actividade física regular e seguir uma dieta adequada.
Como tal, para que isso não suceda é fundamental que o cuidado com os ossos seja feito desde a juventude.
Alguns alimentos são fulcrais na saúde óssea e os quais devem estar incluídos diariamente na nossa dieta, tais como:
- Os alimentos ricos em cálcio, que reconstituem e fortalecem os ossos. São eles os produtos lácteos, verduras de folha verde, sardinhas e frutos secos.
- Os alimentos ricos em vitamina D, ajudam a fixar o cálcio nos ossos. Esta vitamina encontra-se nos peixes gordos, produtos lácteos, gema de ovo, cereais integrais.
- Os alimentos ricos em magnésio, silício, manganésio e flúor, que fortalecem os ossos. As suas fontes são as verduras, frutos secos, cereais e peixe.
- Os alimentos ricos em fósforo, contribuem para uma melhor absorção do cálcio. Obtemos o fósforo através do leite, peixes, carnes e cereais integrais.
Para manter a densidade óssea para além de uma boa nutrição, fazer exercício físico regular, apanhar 15 a 20 minutos de sol por dia, depois dos 40 anos convém ingerir isoflavonas de soja, que ajudam a amenizar os sintomas derivados da falta de estrógenios (hormona feminina que deixa de ser produzida com a menopausa). Estas isoflavonas podem ser obtidas sob a forma de suplementos alimentares ou consumindo soja e os seus derivados (leite, iogurtes, Tofu, etc.)
A osteoporose é uma doença silenciosa, quando se manifesta já se encontra num estado bastante avançado, desta forma se dermos a devida atenção aos nossos ossos fazendo uma alimentação adequada e optando por um estilo de vida saudável, prevenimos e evitamos muitos dissabores numa fase mais avançada da nossa vida.
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