Aproveite as festas de final de ano com saúde

Conheça dicas de especialistas para não estragar o regime, beber na medida certa e conservar os alimentos da ceia.     
 de maneira correta e basta aproveitar as festas de fim de ano e ganhe  um 2012 com muita saúde. paz e harmonia.

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Os pratos de fim de ano são tentadores, mas é preciso cautela (Foto: Foto Divulgação)

Festa de final de ano poderia ser sinônimo de culpa. Culpa porque bebeu demais e a alegria induzida pelo álcool fez você exagerar na festa da empresa. Culpa porque comeu demais e vai ter trabalho redobrado para perder os quilinhos extras no verão. Culpa porque alguém passou mal quando comeu a “iguaria culinária” que você tentou fazer. Culpa porque não bebeu e não comeu quanto gostaria e não foi tão feliz quanto os que se permitiram abusar. Mas é possível equilibrar culpas e diversão e manter a saúde nas festas de fim de ano. Conheça as dicas de especialistas para participar das confraternizações de maneira saudável.
Comer bem – e sem estragar o regime
Não é fácil começar uma dieta neste período do ano. Mas é possível aproveitar o cardápio das festas sem ter que correr muito atrás do prejuízo depois. Os aperitivos costumam ser tão calóricos quanto os pratos principais. É comum se perder na quantidade de salames, azeitonas, amendoins e batatinhas ao conversar com os amigos e familiares. “Dê preferência às frutas para fugir dos aperitivos calóricos”, afirma Walmir Coutinho, presidente da Associação Internacional para o Estudo da Obesidade.
As especialidades de final de ano como chocotones e rabanadas são altamente calóricas. “É aconselhável que a pessoa se alimente antes das festas. Uma refeição moderada impede abusos”, afirma Coutinho. “O consumo excessivo de carne de porco, a ausência de fibras, o abuso de doces e a ingestão exagerada de álcool são os principais vilões da saúde nas festas de final de ano” afirma Daniel Magnoni, cardiologista e nutrólogo do Hospital do Coração.
Dicas 
- Evite maionese e pratos com molhos. Ou, pelo menos, não exagere.
- Escolha apenas um tipo de carboidrato no prato. Normalmente são diferentes tipos de arroz e farofas de acompanhamento.
- Procure preencher o prato com um tipo de carne branca. Divida o prato: metade com saladas e o restante com acompanhamentos saudáveis. Escolha apenas um tipo de sobremesa e opte por frutas que auxiliam na digestão, como o abacaxi.
- Lembre-se de que os chocotones são mais calóricos do que os panetones tradicionais com frutas cristalizadas.
Dá para beber sem estragar a diversão
O consumo de álcool é o principal responsável por acidentes no trânsito. No Brasil, 47% das mortes no trânsito estão ligadas à bebida. Por isso, além dos problemas de saúde, beber com moderação, respeitando os seus limites, pode significar poupar vidas. Não vá de carro para as festas. Se for necessário, peça um táxi.
As bebidas alcoólicas também afetam a balança. Elas são altamente calóricas. “O vinho é a bebida que menos contribui para ganho de peso”, afirma Coutinho.
Para evitar intoxicação alimentar
Os alimentos podem estar contaminados por bactérias e não apresentar cheiro, gosto ou aparência de estragado. Para prevenir contaminação e uma possível intoxicação alimentar, mantenha-os refrigerados o maior tempo possível. “O ideal é deixá-los dentro da geladeira”, afirma Maria Bernadete de Paula Eduardo, responsável Divisão de Doenças de Transmissão Hídrica e Alimentos da Secretaria do Estado de São Paulo.
Se você for preparar a ceia de natal, ou quiser fazer algum prato para outras festas, fique atento às seguintes orientações:
- Lave as mãos antes de cozinhar
- Conheça a origem dos alimentos que você pretende preparar em casa ou fora
- Tente preparar a quantidade exata de alimentos que sua família e amigos vão consumir
- Lave frutas e verduras com água corrente antes do consumo. Caso seu prato seja servido com vegetais crus, deixe-os de molho por 15 minutos em produto indicado para desinfecção, como hipoclorito de sódio
- Uma cozinha limpa terá menos chance de contaminação
- Conserve os alimentos em local apropriado
- Evite misturar alimentos de origens diferentes, como carnes e verduras, no mesmo compartimento da geladeira ou em cima da pia
- Não use a mesma faca na preparação de diferentes alimentos
- Cozinhe, asse ou frite muito bem os alimentos a serem consumidos. Sempre aqueça as sobras antes de ingeri-las.
- Verifique se o produto comprado no supermercado está limpo e confira a data de validade. Certifique-se de que o lacre não está rompido e de que não há furos na embalagem. Veja se o alimento possui certificação, como o do SIF (Serviço de Inspeção Federal) no caso das carnes
- A demora para servir a ceia pode deixar molhos e maioneses expostos ao calor e isso facilitará a contaminação. Mantenha-os refrigerados
- Em restaurantes, observe com atenção a higiene do local. Comidas em buffet, se não estiverem quentes ou refrigeradas adequadamente, oferecem mais riscos de contaminação

Veja Como ter uma Ceia de Natal Saudável: E SE ALIMENTANDO BEM

Natal já está aí e você não quer nem pensar em uma grama a mais por causa dos excessos ou de pratos não tão “leves”, sem falar das guloseimas!

Primeiro que excesso não deve fazer parte do nosso vocabulário, ok?

Segundo que podemos comer bem e saudável. Quer saber como?

APERITIVOS

Castanhas são ótimas, mas nada de encher a mãe e não sair do lato do prato! =P
Sementes de abóbora torrada têm sabor de amendoim! Se você for fazer aperitivos, você pode cortar pepino japonês e cenoura em tirinhas fininhas. Oferecendo junto com torradas de pão integral com homus (creme de grão de bico com limão), muito bom e saudável!

CARNE

Ceia requer uma carne, se você for preparar, evite ficar passando aquela manteiga em cima do Peru ou Chester para dourar a casquinha. Passe somente uma vez, margarina com mel. E leve a carne em forno já bem quente (180 ou 200°C), assim a carne já formará uma crosta por fora e preservará a umidade por dentro. Pois, se colocarmos em fogo baixo a carne vai perdendo muita água e fica ressecada!
Mas você também pode optar pelos peixes assados, inclusive o salmão que fica muito gostoso e bonito!

SALADAS

Essas não deverão faltar. Você irá fazê-las de acordo com o tipo de carne você fizer e de acordo com seu paladar e de seus convidados ou família. Brócolis é ótimo, assim como alface americana, alface roxa, tomates cerejas…

ARROZ

Bem este seria ideal que fosse integral, mas nada de temperar com muito sal, utilize cebola, alho, gengibre, pimenta, limão, azeite, açafrão e ervas para dar sabor e dá até para fazer à grega! Mas se a família toda não é adepta, faça os dois tipos!

MAIONESE

Não dá para ficar sem uma maionese, não é? Faça com batatas cozidas e utilize as maioneses prontas de mercado. Opte pelas lights, que possuem menos calorias e gorduras. Você pode adicionar, milho, ervilhas, tomate picado, mas evite colocar batata palha pois, só irá aumentar a caloria do prato.

SOBREMESA

É a hora mais esperada por muitos dos convidados! Você pode optar por uma SALADA DE FRUTAS bem elaborada, onde a calda pode ser um suco de morango batido. E oferecer junto para adicionar , FROZEN YOGURT e GRANOLA.
PANETTONE também é bem agradável nesta noite. Opte pelos lights.
Você pode fazer sobremesas cremosas, pavês, bolos utilizando Açúcar Light, ou adoçantes para culinária, creme de leite light…
Mas isso não quer dizer que você poderá abusar da sobremesa!

BEBIDAS

As alcoólicas são mais calóricas. Então além das calorias e o efeito do álcool no corpo humano, não abuse! Faz parte durante a ceia um vinho branco ou tinto. Se você não bebe ou quer cortar as calorias, opte por um suco de uva integral, chás gelados (aqueles em pó, que você em casa bate no liquidificador), sucos naturais ou até água de coco!

O segredo para fazer seu prato é: ocupe metade do seu prato com verduras, no restante, e o restante divida com os outros alimentos (a carne pode ocupar um pouco mais que os outros acompanhamentos). Mas é claro que você não irá fazer o prato para cima!

Com essas dicas, você pode ficar tranquilo(a) nesta Ceia de Natal. Mas caso não seja possível você seguir todas as dicas, não fique triste. Tenha cautela na sua alimentação, faça uma ótima refeição e divirta-se!

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UMA ALERTA AOS CUIDADOS QUE DEVEMOS QUE TER COM QUALQUER TIPO DE BEBIDA VAMOS CUIDAR DE NOSSO CORPO COM CARINHO.

Efeitos do Álcool na Saúde e Alcoolismo
Principais efeitos do álcool na saúde, doenças provocadas pelo consumo de álcool, alcoolismo

FIGADO >>  COM CIRROSE: UM DOS EFEITOS  NOCIVOS DO ÁLCOOL   NA SÁUDE  . e o caso  mais recente foi a perda  do jogador de futebol sócrates       Brasileiro Sampaio de Sousa Vieira de Oliveira    entao ai vai os cuidado que devemos ter para conosco mesmos  respeitando nossos limites,pois assim  nossa saúde agradeçe eo corpo tambem  ai segue  algumas dicas  para  vc conhecer os efeitos que o alcool faz com todos aqueles que sempre acham  é mais comigo não aconteçe  engando de quem pensa assim  pois sofre vc e junto com vc sua familia  reflita se tudo na vida vale mesmo a pena ariscar inclusive a propria vida  algo tão  divino  que temos.     

1. Conhecendo os efeitos nocivos do álcool na saúde 
   Dentro de nosso organismo, o álcool possui um efeito sedativo que age diretamente no sistema nervoso autônomo, (que controla funções como a respiração, circulação do sangue, controle de temperatura, digestão e o equilíbrio das funções de todo o corpo), provocando relaxamento nos músculos.
   Compreendendo este fato, fica mais fácil entender o porquê das pessoas embriagadas pelo álcool falarem de forma tão lenta e confusa ou, até mesmo, caírem no sono quando bebem além da conta.
   
   Entretanto, em pequenas doses, a influência da bebida alcoólica geralmente pode ser um pouco estimulante pelo fato desta relaxar a tensão diária e de fazer com que as pessoas se sintam mais abertas com os outros.
   
   O que a grande maioria das pessoas que bebem não sabem, é que o maior problema com o álcool são os efeitos psicológicos causados por ele.
   
   A bebida alcoólica pode interferir drasticamente no funcionamento da memória, fato que ocorre freqüentemente com pessoas que bebem exageradamente por um longo período de tempo.
   
   Esta interferência faz com que as pessoas dominadas por este vício percam completamente sua capacidade de armazenar suas memórias recentes. Esta condição é conhecida como síndrome de Korsakoff, e pode ser muito perturbadora.
   
   Além disso, o álcool também prejudica a capacidade de julgamento, ou seja, independente da pessoa ter bebido muito ou pouco, ela apresentará falhas em sua coordenação motora que geralmente não apresentaria se estivesse sóbria; contudo, ela terá a sensação de que nada lhe sai do controle.
   
   O fato acima explica claramente o porquê de muitos acreditarem que estão em condições de dirigir mesmo após terem bebido. Porém, este é um grande erro, pois se aqueles que bebem, inclusive em pequenas doses, não conseguem perceber nenhum de seus erros, certamente serão incapazes de perceber seus erros ao dirigir, e estes, podem ser fatais.
   
   Além dos malefícios já citados, há um outro bastante preocupante: a dependência que álcool pode causar. Esta dependência é conhecida como alcoolismo e se caracteriza por uma obsessão gradativa pela bebida que se instala lentamente no indivíduo até, nos últimos estágios, dominá-lo inteiramente.
   
   Atacando uma em cada dez pessoas que bebem, o alcoolismo atinge indistintamente homens e mulheres, jovens e velhos, brancos e negros, ateus e religiosos, intelectuais e analfabetos, pobres e ricos, além de causar, pelo seu comportamento imprevisível, desajustes, angústias, privações e sofrimentos a todos aqueles que o cercam.
   
   Embora ainda seja visto por muitos como um vício, o alcoolismo é uma doença. Uma terrível e fatal doença, colocada pela Organização Mundial de Saúde como um flagelo imediatamente abaixo do câncer e dos distúrbios cardíacos, entres as causas mais freqüentes em óbitos em todo o globo terrestre. Incurável, progressiva e de terminação fatal, leva seu portador inexoravelmente à loucura ou à morte prematura.
   Algumas doenças provocadas pelo consumo de álcool: cirrose hepática, hepatite, fibrose, anemia, aumento de pressão sangüínea,  lesões no pâncreas e estômago, entre outras.mas nunca esqueça procure  uma ajuda médica  este sim podera te ajudar e  muito pois o profissional  sabera como conduzir cada caso. e trata-lo
                                                                        
    
   
   

CUIDANDO DA SAÚDE RESPIRATÓRIA NESTE PROXIMO VERÃO SEU CORPO AGREDEÇE.

Verão pede cuidados com a saúde respiratória

 Os dois principais problemas respiratórios no: VERÃO estão relacionados ao paciente portador de doença respiratória, que cessa ou reduz por conta própria o tratamento medicamentoso de sua doença de base, uma vez que apresenta melhora de seus sintomas.

A outra questão é a alta exposição destes indivíduos ao mofo e poeiras, especialmente nas casas de :PRAIA e campo, onde passam as férias.

“A umidade não é propriamente o problema. O perigo está nos fungos proliferados com a umidade, que não somente causam as infecções respiratórias, mas também inflamação do tecido pulmonar, que pode levar a internações e outras complicações respiratórias”, explica dr. Eduardo Henrique Genofre, diretor da SOCIEDADE Paulista de Pneumologia e Tisiologia.

No inverno, o tempo mais seco agride as vias aéreas. Já no verão, com mais chuvas e ventos, quem tem doença respiratória de base sofre mais pela oscilação de temperatura do que pelo clima. Essas mudanças provocam o aumento da incidência de resfriado, faringite e até pneumonia.

Ar-condicionado e ventiladores: vilões
Aparelhos de ar-condicionado são também vilões desta época do ano. Por causa deles, os cílios responsáveis pela limpeza da mucosa respiratória ficam mais lentos, acumulando o muco protetor nas vias áreas e, como consequência disto, as bactérias e os vírus conseguem se implantar nestas regiões.

Estes aparelhos devem passar por uma limpeza frequente para evitar a proliferação de ácaros, fungos e bactérias que se acumulam nos filtros do aparelho e são liberados no ar. Eles podem invadir as vias aéreas criando lesões inflamatórias/infecciosas, como as pneumonias ou alergias. Um adulto gripado que trabalha num escritório fechado com aparelho de ar-condicionado ligado pode disseminar o vírus para aproximadamente 70% das pessoas daquele ambiente.

Recomendações
O Dr. Eduardo oferece algumas :DICAS,  para passar o verão sem sustos:
- Tomar grandes doses líquidos para hidratar o corpo;
- Lavar as narinas com soro fisiológico ou medicamento específico para esse fim;
- Evitar o choque térmico das altas temperaturas em lugares abertos e clima frio em ambientes com ar-condicionado de maneira sucessiva;
- Pratique exercícios físicos regularmente, que ajudam a melhorar a respiração e a saúde; - Mantenha a casa limpa arejada, inclusive as de praia e campo, que passam a :MAIOR parte do ano fechadas. Se possível, manter a casa aberta e bem ventilada algumas horas antes de entrar nela.  E DESTA MANEIRA  APROVEITE BEM O SEU VERÃO. MAS NUNCA ESQUEÇA PROCURE SEMPRE A AJUDA  DE UM PROFISSIONAL  DA AREA  POIS ELE SABERA COMO LHE AJUDAR .
                                                                                              

VAMOS PREVINIR ALGUMAS DOENÇAS PARA NAO SER CONFUNDIDAS COM OUTROS SINTOMAS .

CONHEÇA  A DOR  DA FIBROMIALGIA.

Dores musculares que se prolongam por mais de três meses podem ser um sintoma da fibromialgia


Dores musculares que se prolongam por mais de três meses podem ser um sintoma da fibromialgia - uma síndrome sem cura que ataca nove mulheres para cada homem. Estima-se que cerca de 2% da população do mundo sofra desse mal. O fibromiálgico sente dores musculares por todo o corpo, dores essas que uma pessoa sem a síndrome não costuma sentir. Há uma sensibilidade ao toque. Se tratado, o paciente pode levar uma vida normal e até não apresentar mais dores pelo corpo. Para que isso ocorra, o paciente deve mudar a sua postura diante do estresse, em busca de maior qualidade de vida. - O paciente também deve corrigir a sua postura física e tomar cuidado com a obesidade - alerta o reumatologista José Eduardo Martinez, professor da Pontifícia Universidade Católica de Sorocaba e presidente da Comissão de Atividade Física, Reabilitação e Prevenção da Sociedade Brasileira de Reumatologia. Além das dores generalizadas, a síndrome causa ainda um cansaço intenso e alterações no sono.
A pessoa dorme, mas não consegue descansar. Alguns pacientes apresentam ainda alterações intestinais, como diarréia, e podem desenvolver enxaqueca, ansiedade e depressão. Embora os especialistas saibam que a síndrome se desenvolve predominantemente nas mulheres, ainda não há uma explicação para isso. - Acredita-se em influência genética, hormonal e cultural - afirma Martinez. Os médicos também não sabem explicar exatamente as causas da doença, que acomete pessoas principalmente a partir dos 40 anos. O tratamento consiste no uso de medicamentos e na prática de atividade física. Com relação aos medicamentos, os especialistas prescrevem dois tipos: os analgésicos, contra a dor, e os antidepressivos, que aumentam os níveis de serotonina, recomendados inclusive para os fibromiálgicos que não desenvolvem a depressão. É consenso que a prática de atividade física é fundamental na reabilitação do paciente, mas o reumatologista Jamil Natour, professor da Universidade Federal de São Paulo diz que os fibromiálgicos devem evitar atividades aeróbicas de grande impacto. - As caminhadas e o alongamento são os mais indicados por não provocarem tanta dor muscular .  e que  a  alimentação deve ser balançeada  com leite, carnes e derivados incluindo frutas e legumes  que contenham calcio ferro . mas sempre procurando um profissional da aréa.

BENEFICIOS QUE OS EXERCICIOS FAZ EM NOSSAS VIDAS

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Exercícios Físicos

Exercício físico é uma parte essencial em qualquer programa de perda de peso e deve tornar-se permanente em seu estilo de vida.

Benefícios dos Exercícios Físicos

• Queima de calorias e perda de peso;
• Manutenção da tonificação dos músculos;
• Melhoria na circulação;
• Melhoria nas funções cardíacas e pulmonares;
• Aumento do autocontrole;
• Redução do estresse;
• Aumento da habilidade de concentração;
• Melhoria na aparência;
• Redução da depressão;
• Melhoria na qualidade do sono;
• Prevenção de pressão sangüínea e colesterol altos e diabetes.

MAIS SAIBA QUE COM PACIENCIA TUDO SE CONSEGUE  AI SIM VOCE CONSEGUE  TUDO QUE ALMEJA OQ QUER  E DE QUE FORMA   CONTINUAR BEM COM SEU CORPO E MENTE.    E PERCEBERA QUE   O TEMPO   NAO ESPERA E SIM  NÓS QUE FAZEMOS  DE MANEIRA ERRADA  O  QUE  SÓ IRA FAZER BEM   A NÓS MESMOS  POR ISTO DEVEMOS REFLETIR E MUDAR  NOSSOS HABITOS ENTAO MÃOS A OBRA  VAMOS NOS AMAR A NÓS MESMOS .

Mas para adquirir todos esses benefícios, deve-se ter muita força de vontade, dedicação e paciência, principalmente no início da prática. Porém, o mais importante é adquirir o hábito.
A nossa mente ocidental tende a valorizar mudanças radicais e fórmulas revolucionárias. É mais sensacionalista e pirotécnico. É o tipo de coisa que vira notícia.
Inovação é importante, e, quando ela acontece, realmente o potencial para melhoria é enorme. Mas mudanças repentinas são desconfortáveis e normalmente temos uma enorme resistência a elas, o que geralmente faz com que voltemos aos nossos padrões antigos. Quem já tentou mudar um hábito, ou então é fã das famosas resoluções de fim de ano, sabe que mudar atitudes e hábitos de uma só vez raramente traz resultados duradouros.

Dicas para iniciar a atividade física

A melhor maneira é progredir em passos pequenos. Assim como você fez para aprender a andar. Passos pequenos o suficiente que passem quase despercebidos e que a chance de fracasso de cada passo individual seja praticamente nula. Deixe-me dar um exemplo:
Você quer se exercitar? Já gastou um dinheirão em uma esteira de caminhada, mas hoje em dia a maior serventia dela é como cabide? Então, ao invés de tentar “revolucionar” e se comprometer a acordar às 5:00 da manhã e se exercitar por 1h até quase desmaiar, faça diferente.
Se comprometa a ficar em pé, parado na esteira, enquanto assiste a seu programa favorito na TV. Ou se isso for sacrifício demais, faça isso somente durante os intervalos, por exemplo. O segredo não é o quão grande é seu passo inicial, mas o comprometimento em sempre dar novos passos, mesmo que minúsculos.
Um segundo passo, por exemplo, poderia ser fazer a mesma coisa, mas agora com roupas próprias para exercício. E nesse caso, já que você está ali, parado, vai ver que talvez comece a andar ou correr antes mesmo de terminar a sua primeira semana.
A princípio parece bobeira ficar parado na esteira sem fazer nada, mas funciona. Em uma semana você já vai fazer algo que estava “tentando” fazer há anos.
Seguem algumas dicas de exercícios:

Exercícios Aeróbicos

São os que mais benefícios trazem ao organismo, diminuindo a chance de doenças cardiovasculares e melhorando a qualidade e a expectativa de vida.

Caminhada

É um excelente exercício se você está iniciando as atividades físicas na sua rotina. Dos exercícios aeróbicos, a caminhada é a modalidade que reúne o maior número de vantagens. Todas as pessoas que não apresentam limitações físicas importantes podem caminhar. A caminhada permite ao iniciante começar o seu programa de exercícios com cargas bem leves de trabalho e, com o tempo, ir progredindo lentamente, até atingir a intensidade ideal de treinamento.
O custo dessa atividade física é muito baixo e ela pode ser realizada em praticamente qualquer lugar, como na rua, nos parques, na praia, no campo, em pistas atléticas, ginásios. Ela também promoverá melhorias na saúde, queimará gorduras e trará bem-estar. Para a saúde, é muito melhor caminhar pouco do que não caminhar nada.
Saiba mais sobre Caminhada

Corrida

Para iniciar com essa prática é necessário já estar com um bom condicionamento físico.
No começo da atividade, o organismo ainda não está adaptado ao esforço exigido. O coração começa a bater mais forte e as células necessitam de mais oxigênio e nutrientes para funcionar bem. Por isso, nos cansamos muito, e muito rapidamente.
O ideal é respirar lenta e profundamente. Isto permite uma melhor captação e absorção do oxigênio além de evitar um estado ofegante. Inspire em dois tempos pelo nariz e solte o ar no mesmo ritmo pela boca. Não se esqueça de beber água: correr consome água, energia e sais minerais. A corrida é excelente, porque mexe com todos os músculos do nosso corpo: é um exercício bastante completo. E não esqueça que um bom tênis é muito importante para um exercício de qualidade.

Bicicleta

Andar de bicicleta contribui bastante para o bem-estar físico e mental.
Esta atividade é excelente para enrijecer as nádegas e coxas – regiões que estão constantemente em nossa lista de preocupações, por serem propensas ao acúmulo de gordura e à flacidez. Além de queimar muitas calorias, contribui também para o bom funcionamento do sistema cardiovascular.
Para realizar o treino, opte por locais longe da poluição, como parques e ruas tranqüilas. Assim, você estará potencializando os resultados da atividade e acalmando a mente da correria do dia-a-dia.
Antes de iniciar, consulte um médico e realize exames para assegurar que você esteja apto a realizar essa atividade.
Lembre-se que a postura é um segredo para o bom resultado: ajuste o banco de forma que a coluna fique reta, o abdômen contraído, e as pernas flexionadas.

Musculação

A função da musculação não é somente estética. Ela também é essencial para a saúde e o bem-estar. Hoje sabemos, por meio de diversas pesquisas científicas que o treino com pesos aumenta a massa muscular e traz inúmeros benefícios ao organismo como um todo.
Quando praticamos o treino com pesos, adquirimos massa magra. Com mais músculos no corpo, nosso metabolismo fica acelerado e consome mais calorias, mesmo em repouso. Resultado: perdemos peso com mais facilidade. Além disso, o treino de resistência fortalece os ossos, o coração e melhora a postura.
É fundamental a prática de musculação principalmente após os trinta anos – idade em que começa a diminuição de massa magra e que devem ser iniciados os primeiros cuidados para evitar a osteoporose. Entre vários outros cuidados, o treino com pesos ajuda o organismo a fixar o cálcio nos ossos, fortalecendo-os.
A musculação deve ser praticada juntamente com exercícios aeróbicos para que os benefícios sejam completos. Assim, você ganha um corpo mais forte e um coração mais resistente. E um corpo mais forte executa as tarefas diárias com mais disposição, energia e bem-estar.
A recompensa vem em forma de muita saúde, energia e de um corpo muito mais bonito.

Yoga

A prática da yoga está presente na vida de cada vez mais pessoas. Até bem pouco tempo atrás, muito poucos realmente a praticavam. A yoga é conhecida por proporcionar vários benefícios para o corpo e para a mente.
Os exercícios de yoga são bastante suaves. Eles podem ser praticados sem um grande esforço, sendo perfeitamente adequados para o fim de um dia de trabalho, por exemplo.
Seus efeitos são profundos, poderosos e duradouros. A yoga mantém a coluna saudável e flexível, as articulações lubrificadas e em perfeita mobilidade, os músculos tonificados e elásticos, mas a sua ação é muito mais ampla; pois ela trabalha o sistema energético do ser humano, sistema este que comanda nossa atividade física e mental.
Essa técnica é muito usada pelos orientais, que afirmam ser mais do que uma simples meditação. Ela ajuda a melhorar a respiração, trabalhando diversas posturas e exigindo um esforço concentrado em um músculo especial: o abdômen.
É fundamental trabalhar a região do abdômen para auxiliar na nossa sustentação. Por isso, em uma determinada postura, se o músculo abdominal não estiver enrijecido, a coluna pode dobrar mais do que o corpo permite, o que prejudica a coluna e toda a estrutura óssea.
Dominar o corpo através da mente é o segredo da yoga. Para manter o equilíbrio e conseguir permanecer por um bom tempo na mesma posição, exige-se uma contração incessante da barriga, proporcionando o enrijecimento muscular na região do abdômen.
A yoga ajuda no alívio do stress por meio da meditação, mas o motivo da procura pelas aulas de yoga vem sendo cada vez mais o fortalecimento dos músculos. No primeiro mês em que se pratica o exercício já é possível sentir uma melhora na qualidade de vida.
A yoga utiliza técnicas respiratórias, físicas e de descontração. Porém, a mente nunca está dissociada do corpo: corpo e mente formam um todo indivisível. Designamos por psicofísicas as técnicas em que damos ênfase ao corpo e à mente.
Na yoga, a concentração mental deve ser constante. Para seu desenvolvimento, devem ser utilizadas técnicas apropriadas para aumentar o poder de concentração, a memória e o raciocínio. O controle da respiração, aplicado tanto à captação e distribuição de energia vital pelo corpo, como à descontração física, emocional e mental, é um dos campos mais importantes da prática de yoga.

Alongamento

O alongamento é fundamental para prevenir lesões musculares, pois esquenta e prepara os músculos para a atividade física. Deve ser feito antes e depois dos exercícios.
O alongamento aumenta a flexibilidade muscular, promovendo o estiramento das fibras musculares, aumentando o seu comprimento. Seu principal efeito é o aumento da amplitude dos movimentos possíveis numa determinada articulação. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior a sua flexibilidade. O alongamento consegue esse resultado por aumentar a temperatura da musculatura e por produzir pequenas distensões na camada de tecido conjuntivo que reveste o músculo.
E você, pratica algum tipo de atividade física?

CUIDE DE SUAS EMOÇÕES E JUNTAMENTE O SEU SISTEMA NERVOSO E TER UMA HARMONIA ORGANICA E FISICA !

Emoções e Seu Sistema Nervoso

Emoções e Seu Sistema Nervoso

Suas emoções são energias invisíveis em mover-se movimento que, através de raio-lo com velocidade rápida, inundando-o com sinais de prazer ou dor.  Como pinceladas em uma tela em branco, suas emoções, seu mundo de cores com contraste e significado.
Para muitos de nós, as emoções parecem ter uma vida interior e vontade própria.  Anteriormente, pensava-se actividades de emoções eram puramente mental gerado pelo cérebro, sobre as quais tinham pouco ou nenhum controle.  Sabemos agora que as emoções têm muito a ver com o corpo como com o cérebro.  Hoje, a idéia do corpo e do cérebro que está sendo completamente separado está sendo rapidamente substituído pelo modelo holístico da mente, corpo e espírito estão intimamente ligados.

Nova pesquisa mostra agora que você pode escolher conscientemente para influenciar o desenvolvimento de sua mente e emoções.  Foi descoberto que o seu coração funciona como um centro de informação complexa e em rede.  Em seu livro, The Biology of Belief, biólogo celular Bruce Lipton, PhD, partes atual pesquisa biomédica sobre como suas crenças se tornar a sua biologia.  Com cada batida do coração, comunica o seu coração com seu corpo, coração e cérebro através de seu sistema nervoso do sistema hormonal, campos electromagnéticos e outros caminhos energéticos.  Estas redes de comunicação interna também afetam a maneira como você percebe a sua realidade, o que influencia as emoções que você experimenta.
Suas emoções são perfeitamente refletida em seu sistema nervoso.  A investigação científica mostra que suas emoções estimular atividades muito específicas em seu sistema nervoso.  Isto significa que o seu sistema nervoso tem a inteligência para distinguir entre emoções positivas e negativas, bem como entre as diferentes emoções negativas.
Uma das maneiras mais fáceis os cientistas têm encontrado para observar os efeitos das emoções sobre o sistema nervoso é através da monitorização do ritmo cardíaco.  Foi descoberto que as emoções intensas são claramente demonstrado no ritmo do seu coração.  Por exemplo, quando você está enfrentando intensas emoções como medo, frustração, ansiedade ou raiva, seus ritmos do coração é cravada e irregulares e porque há um nervo (neural) conexão entre o coração eo cérebro, suas emoções intensas extremamente afetar sua capacidade de pensar claramente.

No entanto, o oposto também é verdadeiro para sempre que você sentir-se amado e apreciado como você gera sentimentos internos de bem-estar emocional e seus ritmos do coração tornam-se sincronizado e harmonioso como a sua capacidade de pensar com clareza é reforçada.
A relação entre emoções e Seu Sistema Nervoso
Vejamos alguns dos trabalhos internos da estrutura do seu sistema nervoso e como ele se comunica com o seu coração, o cérebro eo corpo.  O sistema nervoso é a rede de comunicações do seu corpo principal.  Seus nervos, como fios, transportar sinais elétricos ou mensagens dentro e entre todas as partes do seu corpo.
Você tem controle consciente e voluntário sobre o sistema sensorial e motor de seu sistema nervoso central.  O ramo sensitivo do seu sistema nervoso central recebe e transmite as informações do mundo exterior através de seus cinco sentidos (som, visão, olfato, paladar e tato) para o seu cérebro.  Assim, você pode perceber o mundo físico ao seu redor, enquanto o ramo motor do seu sistema nervoso central carrega sinais internos de seu cérebro para o seu corpo, fazendo o possível para você andar, falar e executar ações no mundo ao seu redor.  O ramo autônomo do seu sistema nervoso não é consciente ou involuntário, ou seja, você não tem nenhum controle aparente sobre a sua função.  Seu sistema nervoso autônomo opera em um nível subconsciente para controlar todas as funções de seus órgãos internos e as glândulas que secretam hormônios.

É o seu sistema nervoso autônomo, que está envolvida na sua capacidade de sentir emoções.  Em seu CD de áudio inovador, seu corpo é sua mente subconsciente, neurocientista Candace Pert, PhD, desafios de longa data suposições sobre as emoções e explica como o seu corpo sempre espelha perfeitamente seus padrões de pensamento inconsciente, a história interna você diga a si mesmo e que seu corpo fala para você através de suas emoções.  Na verdade, as emoções são a linguagem do seu subconsciente.
Seu sistema nervoso autônomo tem dois ramos de actividade.  O simpático (luta e fuga), ramo que acelera o ritmo cardíaco, uma vez que os sinais que você prepare para a ação, eo relaxamento (parassimpático) ramo, o que atrasa a freqüência cardíaca, uma vez que sinais você para o descanso e recuperação.
Diferentes tipos de emoções diferentes enviar mensagens através de seu sistema nervoso para o coração, o cérebro eo corpo.  Você pode sentir as emoções do rush através de seu corpo como ondas de energia em cascata.  Fluxos constantes de emoções intensas como medo, frustração e raiva são conhecidos para sobrecarregar o sistema nervoso autônomo, com sinais de estresse, fazendo com que suas redes neurais para compotas e é análogo a sua condução com um pé no pedal do acelerador, enquanto o outro está no freio.  Eventualmente, uma crônica acúmulo de estresse leva ao desequilíbrio do sistema nervoso autônomo; um estado de caos dentro do seu sistema nervoso autônomo, o que resulta na sua resposta ao estresse ficar preso e permanecendo na posição "on" para lutar ou fugir.

O sistema nervoso autônomo é conhecido por estimular a sua produção hormonal e resposta.  Equilíbrio do sistema nervoso autonômico é uma peça essencial para o funcionamento saudável do corpo, mente e emoções.  O estresse prolongado é geralmente reconhecida como a principal causa de doença e morte prematura.  "Dystony vegetativo" é o termo usado para descrever o desequilíbrio do sistema nervoso autônomo e seus sintomas acompanhantes.  As manifestações de desequilíbrio do sistema nervoso autônomo sintomas comuns incluem dor de cabeça, flash quente, batimentos cardíacos irregulares, nervosismo, depressão e ansiedade.
Segundo o Dr. Andrew Weil, vocabulário médico para os desequilíbrios do sistema nervoso autônomo, praticamente não existe na medicina norte-americana.  No entanto, tanto a Alemanha eo Japão, dois gigantes da indústria moderna, reconhece a condição e uso o termo "dystony vegetativo".
Nosso estilo de vida moderno favorece a nossa vida em uma condição crônica de estresse e sujeito a uma crescente variedade de toxinas ambientais.  Estas duas condições são apontadas como principais causas para o desequilíbrio do sistema nervoso autônomo e distúrbios hormonais decorrentes.

O antídoto mais eficaz para superar o desequilíbrio do sistema nervoso autônomo é simples: Dê-se uma dieta alimentar regularmente de sentimentos positivos e emoções edificantes, como gratidão, amor e compaixão, para assinalar o seu sistema nervoso a relaxar e promover um ambiente interno de paz e harmonia.
Suas emoções positivas efetivamente permitir que os dois ramos do sistema nervoso autônomo para entrar em sincronia com os outros.  Em seguida, seu corpo de glândulas e órgãos vão trabalhar juntos em harmonia e ritmo do seu coração será sincronizado e harmonioso.  Dr. Candace Pert chama esses sinais que o seu subconsciente envia através de seu sistema nervoso autônomo, as moléculas "de suas emoções."
Esta nova compreensão científica irá ajudá-lo a apreciar melhor a importância da prática regular de escolher conscientemente para influenciar sua mente e emoções com positiva, de afirmação da vida mensagens.
Embora os métodos para a reabilitação dos padrões hábito de sua mente e as emoções são simples de fazer, este é o seu compromisso de praticá-los de forma consistente a natureza até que se tornem segunda que irá capacitá-lo para reduzir eficazmente os padrões de longo prazo do estresse e promover a saúde eo bem-estar .  Os benefícios a longo prazo da escolha de uma pessoa para gerir as suas emoções e neutralizar a negatividade no ambiente não pode ser subestimada.

Os seguintes são exemplos de métodos de relaxamento e auto-cuidado aos padrões de hábito recondicionar e promover a paz interior e harmonia:
meditação;
profunda, respiração abdominal rítmica;
começando e terminando o seu dia agradecendo as muitas bênçãos
passar o tempo regular na natureza;
afirmações e visualizações criativas;
aromaterapia;
terapia de luz;
rir muitas vezes e
ouvir natural (não estruturadas) e free-flowing soa como água corrente e sinos de vento.  tudo é uma forma de terapia para com vc mesmo queira seu proprio bem estar e com certeza vivera  melhor consigo mesmo.